Bilang isang babae, alam mo na ang iyong panganib ng pagkawala ng buto ay mas malaki kaysa sa isang tao. Ang iyong mga antas ng hormone ay nagbago, at habang lumalapit ang menopos maaari kang magdusa mula sa osteoporosis, isang kondisyon na gumagawa ng iyong mga buto na lubhang mahina at malutong. Ang kaltsyum at magnesiyo ay mga mineral na pangunahing gumagana upang panatilihing malakas ang iyong mga buto hangga't maaari. Ang mga mineral na ito ay kahit na sa itaas at lampas sa function na ito upang suportahan ang hormonal, neurological at iba pang mga biological na proseso. Ang mga rekomendasyon sa dosis para sa kaltsyum at magnesiyo ay nag-iiba depende sa iba't ibang yugto ng buhay.
Video ng Araw
Kailangan ng Kaltsyum
Sa kabuuan ng iyong pang-adultong buhay, kailangan mo ng 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw, ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine. Kahit na ikaw ay buntis o nars, ang halaga ay hindi nagbabago. Ngunit kapag nakabukas ka ng 51, kakailanganin mo ang iyong pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit sa 1, 200 milligrams, na kung saan ay ang antas na kakailanganin mong panatilihin para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Magnesium Dosage
Ang mga kinakailangan sa magnesiyo ay iba-iba. Sa panahon ng iyong 20, kakailanganin mo ng 310 milligrams isang araw. Ang halagang ito ay umabot sa 350 milligrams araw-araw kung ikaw ay buntis, pagkatapos ay bumalik sa 310 milligrams pagkatapos ng paghahatid at habang ikaw ay nagpapasuso. Sa sandaling nasa 30 ka, kakailanganin mo ng 320 milligrams ng magnesiyo bawat araw, at kakailanganin mong mapanatili ang antas na iyon para sa natitirang bahagi ng iyong buhay Ang tanging oras na ito ay nagbabago ay kung higit ka sa 30 at buntis. Sa ganitong kaso, maghangad ng 360 milligrams isang araw, na maaari mong i-drop pababa pababa sa 320 milligrams habang nars.
Natutugunan Mga Antas ng Paggamit ng Dami
Karamihan sa mga bitamina at mineral ay may matitiyak na antas ng mataas na paggamit, o UL para sa maikli. Ang halagang ito, na itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine, ay nagpapahiwatig kung gaano karami ang nakapagpapalusog maaari mong ligtas na tumagal bago posibleng naghihirap mula sa mga komplikasyon. Ang kaltsyum ay may UL ng 2, 500 milligrams araw-araw, na bumababa hanggang 2, 000 milligrams araw-araw pagkatapos ng edad na 50. Ang itaas na limitasyon para sa magnesiyo ay nalalapat sa mga suplemento lamang at 350 milligrams kada araw, hindi mahalaga ang iyong edad. Tandaan na para sa magnesiyo, ang rekomendasyon sa panahon ng pagbubuntis kung higit ka sa 30 ay bahagyang mas mataas kaysa sa pandagdag na UL, dahil naaangkop ito sa pandiyeta na paggamit. Ang pagpapaubaya sa mataas na antas ng pag-inom para sa alinman sa mga nutrient na ito, na karaniwan ay ang resulta ng sobrang pagdami sa pormula, ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw, pagsusuka at abnormal na paggana ng iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan.
Mga Suplemento sa Pagsasaalang-alang
Mga suplemento ng kaltsyum ay may maraming mga anyo, na lahat ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang iyong doktor ay malamang na magmungkahi na kumuha ka ng calcium carbonate.Ang uri ng kaltsyum ay may pinakamataas na porsyento ng elemental na kaltsyum - 40 porsiyento - na kung saan ay ang halaga ng kaltsyum na madaling magagamit para sa pagsipsip. Ang iba pang uri na maaari mong gawin ay ang kaltsyum citrate, ngunit ang iba't ibang sitrato ay 21 porsiyento lamang ng elemental na kaltsyum. Tulad ng kaltsyum, ang ilang uri ng magnesiyo ay may higit na elemental na magnesiyo kaysa sa iba. Magnesium citrate, lactate, chloride at aspartate varieties ay may posibilidad na magkaroon ng mas elemental na magnesiyo kaysa sa magnesiyo sulfate o oksido supplement. Basahing mabuti ang label; dapat sabihin nang eksakto kung magkano ang elemental na magnesiyo ay nasa karagdagan na kinukuha mo.
