Ang mga kabataan ngayon ay nahaharap sa maraming mga pagpipilian - lalo na sa mga nauugnay sa kung ano ang kanilang kinakain. Ang isang tipikal na U. S. teenage diet ay mataas sa idinagdag na asukal, puspos na taba, trans fat at calories. Bukod pa rito, ang kanilang diet ay kulang sa sapat na prutas, gulay, pagkain ng pagawaan ng gatas, buong butil at mga karne. Samakatuwid, ang paghikayat sa malusog na mga pagpipilian sa loob ng inirekumendang mga limitasyon ng calorie ay mahalaga sa kabutihan at kabutihan ng mga kabataan.
Video ng Araw
Pagbabago sa Pag-aalaga ng Lahat
Kadalasan at panlabas na kadahilanan ay nagdudulot ng higit pa sa mga tinedyer. Ang mabilis na pag-unlad ng spurts ay maaaring dagdagan ang gutom exponentially sa mga taon na ito. Ang paggawa ng mas maraming mga independiyenteng pagpipilian, dagdag na pagkakataon upang bumili ng pagkain para sa kanilang sarili, pamamalakad ng peer at mas mataas na impluwensya ng media ay maaaring makaapekto sa mga pagpipilian sa paligid ng pagkain. Sa pangkalahatan, ang mga pangangailangan ng enerhiya sa tinedyer ay mas mataas kaysa sa mga bata at may sapat na gulang.
Pakinggan Natin Ito para sa mga Lalaki
Inirerekomenda ang mga antas ng calorie batay sa antas ng edad, kasarian at aktibidad. Karamihan sa mga rekomendasyon ay sumasaklaw sa mga nagdaang taon, na nagbibigay ng impormasyon para sa edad na 9 hanggang 18. Ayon sa 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, sa pagitan ng edad na 9 at 18 lalaki kalorya pangangailangan saklaw mula sa 1, 600 sa 3, 200 araw-araw. Mas bata pa, mas laging nakatutulog na mga kabataan ang may pinakamababang pangangailangan, habang ang mas matanda, mas aktibo na lalaki ay may mas mataas na pangangailangan sa enerhiya.
Ano ang Kailangan ng Batang Babae
Ang mga batang babae ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kanilang mga male counterparts - sa pagitan ng 1, 400 at 2, 400 calories araw-araw. Ang mas bata at hindi gaanong aktibo ang isang batang babae, ang mas kaunting mga kaloriya na kailangan niya. Ang mga batang babae sa pagitan ng edad na 9 at 18 na nakatira ay maaaring kailangan lamang ng 1, 400 calories. Gayunpaman, ang isang mas lumang teen na mas aktibo ay nangangailangan ng hanggang sa 2, 400 calories araw-araw.
Pagdadala Ito Home
Kung nag-aalala ka tungkol sa timbang ng iyong tinedyer, ipaalam tungkol sa mga limitasyon ng calorie, ngunit huwag gawin ito ang tanging pokus. Manatiling malayo sa mga diyeta at tumuon sa paglikha ng isang malusog na pamumuhay. Hikayatin ang higit pang pisikal na aktibidad, na may isang layunin na 60 minuto sa isang araw. Gumawa ng mga pagbabago bilang isang pamilya upang suportahan at hikayatin ang iyong tinedyer na manatili sa mas malusog na mga pagpili. Sa wakas, lumikha ng isang positibong kapaligiran sa paligid ng pagkain, na mahalaga para sa lahat ng mga kabataan, anuman ang kanilang mga layunin sa timbang.
