Kapag ang mga mahabang oras na ginugugol mo sa pagsasanay ay nagbabayad na may mababang taba sa katawan at may tonelada ng mga kalamnan na may sculpted, naramdaman mo ang iyong sarili. Iyon ay, hanggang sa masuri mo ang iyong index ng masa ng katawan, o BMI. Para sa mga atleta at mga taong mahilig sa fitness, maaaring bigyan kayo ng BMI ng sobrang timbang o napakataba, kahit na mas mahusay ka sa hugis at mas mababa ang taba ng katawan kaysa sa iyong mga di-athletic na kaibigan.
Video ng Araw
Bakit BMI?
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, ang BMI ay isang sukat ng timbang na nababagay para sa taas, kinakalkula sa pamamagitan ng paghahati ng iyong timbang sa kilo sa iyong taas sa metro na kuwadrado. Sinusukat ng BMI ang labis na timbang sa halip na labis na taba, at nagbibigay ng madaling, di-nagsasalakay at murang paraan ng pag-uuri ng mga indibidwal sa mga kategorya ng timbang. Sinabi ng CDC na ang BMI ay hindi kinakalkula ang iyong taba ng katawan at hindi dapat gamitin bilang diagnostic tool upang masuri ang kalusugan, ngunit sa halip ay isang tagapagpahiwatig ng mga potensyal na problema sa kalusugan. Mausisa? Tingnan ang BMI calculator ngayon.
Halaga ng Mass
Kung ikaw ay athletiko, malamang na maging mas matipuno at may mas mataas na density ng buto sa mineral kaysa sa isang laging nakaupo o di-atletiko na tao, at nagdaragdag ng hanggang sa dagdag na pounds. Kapag inilagay mo ang iyong timbang sa BMI equation, maaari kang makakuha ng isang halaga na higit sa 25 porsiyento, inilalagay ka sa kategorya ng sobra sa timbang, o marahil ay higit sa 30 porsiyento, na nakikibahagi sa iyo bilang napakataba. Sinabi ng CDC na ang ilang mga atletiko na indibidwal ay maaaring magkaroon ng isang mataas na BMI ngunit isang mababang porsiyento na taba ng katawan.
Misclassified
Propesor Kinesiology Sue Beckham, PhD ng Unibersidad ng Texas sa Arlington, ay nagpapahiwatig na ang BMI ay hindi kapaki-pakinabang sa pagtatasa ng atletikong muscular na indibidwal at hindi isang magandang tagapagpahiwatig ng mga pagbabago sa komposisyon ng katawan. Ang isang 2007 na pag-aaral ng mga atleta ng mga lalaki at babae sa kolehiyo na inilathala sa "Gamot at Agham sa Palakasan at Medisina" ay nagwawakas na ang BMI ay mali ang uri ng mga atleta na may normal na taba ng katawan na sobra sa timbang at ang mga hiwalay na pamantayan ay dapat na maitatag para sa mga populasyong athletic.
BMI versus FFM
Ang iyong taba libreng masa, o FFM, kasama ang iyong mga kalamnan, buto, nag-uugnay tissue at iba pang mga hindi-taba bahagi ng iyong katawan mass. Ayon sa ehersisyo siyentipiko Len Kravitz, PhD ng University of New Mexico, kailangan nating lahat ng isang tiyak na halaga ng taba upang mapanatili ang mabuting kalusugan, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit sa mga lalaki. Kapag binawasan mo ang iyong FFM mula sa iyong kabuuang masa ng katawan, nakukuha mo ang iyong taba masa. Ang komposisyon ng katawan ay isang pagsukat na naghahambing sa iyong taba masa sa iyong kabuuang masa ng katawan, na ipinahayag bilang porsyento na taba ng katawan.
Mas mahusay kaysa sa BMI
Katawan komposisyon ay nagbibigay sa isang athletic indibidwal ng isang mas tumpak na profile kaysa sa BMI ng katayuan sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang dahil ikaw ay pagsukat ng taba at hindi lamang timbang.Ang "standard na ginto" ng pagtatasa ng komposisyon ng katawan ay nasa ilalim ng tubig na tumitimbang, na maaaring magastos at hindi maginhawa. Ang mas mura at mas maginhawang pamamaraan ay mga sukat ng fold ng balat, at bioelectric impedance gamit ang isang hand-held device. Sa dalawa, ang skinfolds ay nagbibigay ng mas tumpak na pagtatasa para sa mga atleta, ayon sa Kravitz, dahil ang bioelectric impedance ay may labis na pagpapahalaga sa bahagyang porsyento ng taba ng katawan sa mga napaka matangkad na indibidwal. Ang isang kwalipikadong fitness professional ay maaaring gumawa ng skinfold assessment para sa iyo. Ang kaakit-akit na mga hanay ng taba sa katawan ay 5 hanggang 13 porsiyento para sa mga lalaki, at 12 hanggang 22 porsiyento para sa mga kababaihan. Ang mga pinakamainam na fitness value ay 12 hanggang 18 porsiyento para sa mga lalaki, at 16 hanggang 25 porsiyento para sa mga kababaihan.
