Habang ang ilang mga tao ay may problema sa pagkawala ng sobrang timbang sa kanilang tiyan, itinuturing ng iba ang kanilang mas mababang katawan bilang mga suliranin. Kahit na ito ay hindi maaaring medikal na mapanganib tulad ng taba ng tiyan, nagdadala sa paligid ng dagdag na timbang sa iyong mga binti at walang kuwentang tao ay maaaring gumawa ng suot ng isang swimsuit o shorts hindi komportable. Ang pagkawala ng timbang mula sa lugar na ito ng iyong katawan ay tumatagal ng isang solidong plano ng pagkain at maraming ehersisyo sa cardiovascular at lakas. Gayunpaman, ang pagsisikap na inilagay mo dito ay maaaring humantong sa maraming maligayang araw sa beach.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tanggalin ang mga pagkain na naglalaman ng asukal, puting harina at puspos at trans fats. Ang mga pagkaing ito, tulad ng pizza, French fries at ice cream, ay lalabas bilang taba sa iyong mga thighs at butt.
Hakbang 2
Palitan ang mga hindi malusog na pagkain na may buo, tunay na masustansiyang pagkain, tulad ng mga sariwang prutas, hardin na gulay at kumplikadong carbohydrates. Halimbawa, ang meryenda sa mga mansanas, peras, dalandan, karot sticks, kampanilya peppers at sariwang whole-wheat breads.
Hakbang 3
Kumain ng mantsa na protina sa bawat pagkain. Ang protina ay kinakailangang regular sa buong araw sa pamamagitan ng iyong katawan at tutulong ito upang manatili ang energized, magtayo ng kalamnan at i-promote ang isang malakas na immune system. Subukan ang mga itlog puti, manok, pabo, sariwang isda at mababang taba mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, keso at gatas.
Hakbang 1
Patakbuhin nang tatlong beses bawat linggo upang masunog ang taba sa iyong mga thighs at bumaba. Ang pagtakbo sa tulin ng 10 minutong milya ay maaaring sumunog sa humigit-kumulang na 300 hanggang 444 calories sa kalahating oras, depende sa iyong timbang at taas, ayon sa Harvard Health Publications. Tumatakbo din ay partikular na tono at palakasin ang iyong mga thighs at puwitan.
Hakbang 2
Dumalo sa isang indoor cycling class. Ang panloob na pagbibisikleta ay maaaring magsunog ng higit sa 800 calories sa isang 60-minutong sesyon, na makakatulong sa mabilis na pagbaba ng taba mula sa iyong mga thigh at butt. Bukod pa rito, nakatutok ang panloob na pagbibisikleta sa mas mababang mga grupo ng kalamnan ng katawan, kasama ang iyong glutes, hamstrings, quadriceps at mga binti.
Hakbang 3
Tumalon ng lubid upang slim down ang iyong mga thighs at bumabagsak. Ang paglukso ng lubid ay maaaring magsunog ng 135 calories sa loob lamang ng 10 minuto, at katulad ng pagtakbo at panloob na pagbibisikleta, makakatulong ito sa pag-ukit at tono ng iyong glutes, quadriceps, hamstrings at calves.
Hakbang 1
Palakasin at hawakan ang iyong mga hita at mga kalamnan ng butt, upang tulungan silang lumitaw na slimmer, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tatlong set ng plie squat na may lifted heels. Ang ehersisyo na ito ay haharap sa lahat ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan.
Hakbang 2
Tumayo sa iyong mga paa ng humigit-kumulang na dalawang piye, at sa isang parallel na linya sa bawat isa. Nakarating na ang iyong mga paa sa isang 45-degree na anggulo; siguraduhin na ang iyong balakang, tuhod at bukung-bukong ay nasa isang linya.
Hakbang 3
Iangat ang iyong mga takong sa sahig at yumuko sa iyong mga tuhod at mas mababa sa isang pansamantalang hinto, na huminto kapag ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig.Siguraduhin na ang iyong katawan ay tuwid hangga't maaari, bagaman maaari kang bahagyang nakahilig pasulong. Ang iyong mga kamay ay maaaring pinalawak sa mga panig o sa iyong mga balakang.
Hakbang 4
Itulak ang iyong mga daliri sa paa upang bumalik sa panimulang posisyon, pinananatili ang iyong mga takong sa buong oras. Kumpletuhin ang tatlong set ng 12 squats.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng bago o mas matinding ehersisyo na programa.
Mga Tip
- Baguhin ang intensity, dalas o tagal ng iyong mga ehersisyo tuwing apat na linggo upang patuloy na magsunog ng maraming kaloriya.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Prutas
- Gulay
- Lean protein
- Complex Carbohydrates
- Mono at polyunsaturated fats
- Running shoes
