Ang Powerlifting ay isang dalisay na sport na lakas - isang pagsubok ng kakayahan ng isa na lumipat ng mas maraming timbang hangga't maaari sa tatlong magkakaibang pagsasanay: ang squat, ang pindutin ang bench at ang deadlift. Sama-sama ang tatlong mga paggalaw na ito ay bumubuo ng isang ganap na pagtitipid ng kapangyarihan, ang mga tala ng USA na powerlifting, isa sa pinakamalaking federations ng powerlifting sa bansa. Gayunpaman, maaari mong piliin na huwag makipagkumpitensya sa ilan sa mga kaganapan. Kung nakikipagkumpitensya ka lamang sa pindutin ng bangketa at deadlift, nakikilahok ka sa isang kumpetisyon ng pull / push.
Video ng Araw
Bakit Hilahin / Push?
Ang mga salitang "pull" at "push" kapag tumutukoy sa deadlift at bench press ay nagmula sa likas na katangian ng mga paggalaw. Ang isang deadlift ay itinuturing na isang pull dahil ikaw ay paghila ng timbang ng lupa at nakatayo sa mga ito. Ang isang pindutin ng hukuman ay itinuturing na isang push dahil pinapatuloy mo ang timbang mula sa iyo.
Magbasa pa: Mga Benepisyo ng Powerlifting
Magkasama ang mga paggalaw na ito sa bawat kalamnan sa katawan. Ang deadlift ay gumagana sa quadriceps, glutes at hamstrings sa mas mababang katawan. Sa itaas na katawan ay gumagana ang mga paghila ng mga kalamnan sa likod - tulad ng latissimus dorsi - ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong likod - kasama ang iyong trapezius - at ang iyong mas mababang likod. Ang isang pindutin ang bench ay nagtutulak ng mga kalamnan na nagtulak sa itaas na katawan, katulad ng dibdib, balikat at trisep.
Tradisyonal na Powerlifting
Sa isang kumpetisyon ng full powerlifting, isasagawa mo ang squat, bench press at deadlift. Pinapayagan ka ng tatlong mga pagtatangka para sa bawat ehersisyo, ayon sa tuntunin ng Estados Unidos Powerlifting Association. Mula sa tatlong mga pagtatangka, kinukuha mo ang pinakamataas na dami ng bigat na iyong itinataas sa bawat ehersisyo at kabuuang magkasama ang tatlong bilang na ito upang makuha ang iyong pangkalahatang kabuuan. Ang pinakamataas na kabuuang panalo.
Dahil ang lakas ay naiimpluwensyahan ng iyong kabuuang timbang ng katawan, ang mga nakakatawang kapangyarihan ay nahahati sa mga klase ng timbang, kaya kailangan mo lamang makipagkumpetensya laban sa mga taong halos magkakapareho ang sukat mo. Ang International Powerlifting Federation ay may walong klase ng timbang na nagbubuwag sa kumpetisyon. Ito ay nakakatugon sa mas makatarungang at mapagkumpitensya.
Bakit Hindi Squat?
Ang hangarin na mag-opt out sa squat sa isang makapangyarihang kapangyarihan ay maaaring mukhang tulad ng isang masamang ideya. Pagkatapos ng lahat, mayroon lamang tatlong pagsasanay na maaari mong idagdag sa iyong kabuuang sa dulo ng pagkikita, kaya bakit mo lamang gawin ang dalawang pagsasanay? Minsan may mga pull / push powerlifting nakakatugon na hindi kasama ang squat. Ang isa pang posibilidad ay ang isang tao ay hindi maaaring magluwang dahil sa isang pinsala o gusto nilang itutok ang kanilang lakas sa pindutin ng bangketa at deadlift.
Ang mga squat at deadlift ay magkaparehong mga paggalaw dahil pareho silang kasangkot ng maraming mas mababang katawan at lakas ng likod.Gayunpaman, sapat na ang mga ito na ang pinsala sa isang ehersisyo ay maaaring hindi makakaapekto sa iba. Halimbawa, ang isang pinsala sa tuhod mula sa squatting ay hindi maaaring makaapekto sa deadlift dahil walang mas maraming hanay ng tuhod sa paggalaw na iyon. Sa kasong iyon, maaaring magpasya ang powerlifter na makipagkumpetensya sa mga lift na maaari nilang gawin dahil maaari pa rin nilang magawa.
Ang Layunin ng Kumpetisyon ng Powerlifting
Powerlifting ay isang kakaibang isport dahil may dalawang kumpetisyon. May isang kumpetisyon sa pagitan ng mga kalaban ng mga powerlifter na nagsisikap na magtaas ng higit sa bawat isa, at isa pang kumpetisyon laban sa sarili. Ang layunin ng isang matugunan ang pagtaas ng kapangyarihan ay hindi lamang upang matalo ang kompetisyon, ngunit upang iangat ang mas maraming timbang kaysa sa bago mo pa. Iyon ay tinatawag na isang PR, o personal na tala, at ang karamihan sa mga powerlifters ay nagsusumikap para sa isang matugunan.
Basahin Higit pang mga: Paano Mag-train para sa Powerlifting
Kahit na hindi ka makipagkumpetensya sa squat, maaari mo pa ring masira ang iyong sariling personal na rekord sa pindutin ng bangketa at deadlift sa panahon ng pagkikita. Ang ilang mga powerlifters ay natagpuan na mas kapakipakinabang kaysa sa panalo ng isang buong pulong. Sa ganoong paraan, ang powerlifting ay higit na katulad ng marathon running. Hindi lahat ay pumasok sa isang marathon na umaasa na manalo sa buong lahi, nag-sign up sila dahil nais nilang makamit ang isang tiyak na layunin, kung makumpleto ang marapon sa isang tiyak na oras o simpleng pagtatapos ng lahi.
