Ang bitamina B ay mas malaki. Ang B-complex na bitamina ay kinabibilangan ng B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 at B-12. Ang katunayan na ang mga ito ay nalulusaw sa tubig ay nangangahulugan na dapat itong palitan nang regular habang ang anumang labis sa mga bitamina ay excreted sa ihi. Ang mga mapagkukunan ng bitamina B ay kinabibilangan ng atay ng karne ng baka, pulang karne, isda, manok, lebadura ng brewer, pinatibay na mga tinapay at mga butil at berdeng dahon na gulay. Ang katawan ay nangangailangan ng B bitamina para sa iba't ibang mga function.
Video ng Araw
Metabolismo
Gusto mong malaman na ang iyong metabolismo ay gumagana nang maayos, at ito ay kung saan ang mga bitamina B ay pumasok. Ang lahat ng B-komplikadong bitamina ay nagtutulungan upang suportahan ang cellular metabolismo. B bitamina tulungan ang body metabolize carbohydrates, protina at taba sa asukal, na ginagamit ng katawan para sa enerhiya. Ang asukal ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa utak at katawan. Ang kakulangan ng bitamina B ay humahantong sa kahinaan at pagkapagod.
Sistema ng Nervous
Ang mga bitamina B ay tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na mga cell ng nerve at tamang paggana ng neurological. Hindi sapat ang paggamit ng bitamina B ay maaaring humantong sa mga sintomas ng neurological tulad ng pamamanhid at pagkahapo ng mga armas at binti, kahirapan sa paglalakad, pagkalito, kawalan ng memorya, depression, sakit sa pag-iisip at demensya. Ang mga buntis na kababaihan na kulang sa folic acid, o bitamina B-9, ay mas malamang na magkaroon ng mga bata na mayroong mga depekto sa neural tube. Ang folic acid ay kinakailangan para sa wastong cell division ng mga cell ng nerve, at ang kakulangan ng folic acid ay maaaring humantong sa abnormal na pag-unlad ng neural tube.
Red Blood Cell Production
Bitamina B-9 o folic acid ay gagana rin malapit sa bitamina B-12, na tinatawag ding cobalamin, upang matulungan ang buto utak na gumawa ng malusog na pulang selula ng dugo. Ang B-12 at folic acid ay mahalaga din para sa produksyon ng DNA, genetic material ng katawan. Ang kakulangan ng sapat na folic acid ay humantong sa anemia at kakulangan ng folic acid sa kakulangan sa B-12 na nagiging sanhi ng nakapipinsalang anemya.
Pagkontrol sa Homocysteine Levels
Bitamina B-6, B-12 at folic acid ay nagtutulungan upang kontrolin ang mga antas ng dugo ng homocysteine - isang amino acid na ginawa mula sa pagbagsak ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mataas na antas ng homocysteine ay maaaring maging sanhi ng malalang kondisyon, tulad ng sakit sa puso, Alzheimer's at depression, ayon sa University of Maryland Medical Center.
