bago ka sa gym o isang napapanahong weight-lifting na gamutin ang hayop, maaari itong maging mahirap na matukoy ang pinakamainam na dami ng oras na dapat mong gastusin sa gumaganap na mga training-training na pagsasanay. Maaaring tila mas gusto ang mas mahaba, ngunit ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo ay mawawalan ng mas mahabang tumatagal. Ayon sa eksperto sa pag-develop ng katawan na si Jason Ferruggia, dapat mong layunin na panatilihin ang iyong kabuuang ehersisyo sa loob ng 60 minuto. Sa isang maliit na pagpaplano, maaari ka pa ring makakuha ng isang pag-eehersisyo ng killer nang hindi itinatag ang isang malaking bahagi ng iyong araw upang mag-ehersisyo.
Video ng Araw
Pag-eehersisyo sa Pagplano
Gawing pinakamaraming oras sa gym sa pamamagitan ng pag-maximize ng intensity ng pagsasanay. Magsagawa ng pagsasanay sa circuit o pagsasanay sa paglaban ng mataas na intensidad sa pamamagitan ng paglilimita ng pahinga sa pagitan ng mga set sa mas mababa sa isang minuto. Planuhin ang iyong split sa pagsasanay upang malaman mo kung aling mga bahagi ng katawan ang naka-iskedyul upang sanayin sa isang araw, at ipasok ang gym na may malinaw na plano ng atake. Sa higit pang mga araw na sanayin mo, ang mas kaunting mga grupo ng kalamnan ay kailangan mong mag-ehersisyo para sa bawat pag-eehersisyo, at ang higit pang pokus ay makakapagbigay sa bawat isa nang hindi na lampas sa iyong 60 minutong window.
