Ang iyong katawan ay gumagamit ng bitamina D para sa pagpapanatili ng mga malusog na buto at epektibong pagsipsip ng calcium. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa iyong system ay maaaring itaas ang iyong panganib ng osteoporosis, buto malformations, kanser, pamamaga at pinigilan kaligtasan sa sakit. Ang isang simpleng pagsusuri ng dugo ay maaaring magbigay sa iyo ng tumpak na mga resulta at makakatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong antas ng bitamina D ay nasa malusog na hanay.
Video ng Araw
Ang Pagsubok
Ang iyong katawan ay may iba't ibang uri ng bitamina D. Ang National Institutes of Health ay nag-ulat na ang 25-hydroxy vitamin D test ay ang pinaka-tumpak na tool sa pagsukat para malaman kung mayroon kang sapat na bitamina D sa iyong system. Ayon sa Institute of Medicine, ang pinakamainam na hanay ng 25-hydroxy vitamin D sa dugo ay 20 hanggang 50 nanograms bawat milliliter, dinaglat ng / mL. Mas mababa sa 20 ng / mL ay hindi sapat, ngunit higit sa 50 ng / mL ay maaari ring ilagay ang iyong kalusugan sa panganib. Talakayin ang iyong mga resulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa antas ng iyong bitamina D.
Magandang Nutrisyon
Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang 600 internasyonal na yunit, o IU, bawat araw ng dietary vitamin D para sa mga matatanda sa edad na 70 at 800 IU bawat araw pagkatapos nito. Makakakuha ka ng bitamina D ng tatlong paraan: sun exposure, ang pagkain na kinakain mo at suplemento. Ang pagkakalantad sa araw ay maaaring maging problema dahil sa kaugnay na panganib ng kanser sa balat. Ang malusog, mababang-taba ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tuna, salmon at itlog ay may magandang pinagkukunan ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog.
