Ang iyong balangkas ay binubuo ng lahat ng mga buto sa iyong katawan pati na rin ang kartilago, tendon at mga ligament na tumutulong na panatilihin silang lahat na nakakonekta. Ang iyong kalansay na sistema ay nagbibigay ng hugis sa iyong katawan, pati na rin ang pinoprotektahan ang katawan at pinapayagan ito upang ilipat. Upang mapanatiling malusog ang iyong kalansay system, mahalaga na ubusin mo ang tamang nutrients araw-araw.
Video ng Araw
Kaltsyum
Sa paglaki mo, ang iyong katawan ay patuloy na pumutol ng buto at bumubuo ng bagong buto upang palitan ang lumang buto. Ang proseso ng pagbabagong-buhay ay nangyayari sa kabuuan ng iyong buong buhay, bagaman ito ay nangyayari nang mas madalas sa panahon ng mabilis na pag-unlad. Upang muling makabuo ng bagong buto, ang iyong katawan ay gumagamit ng kaltsyum upang makabuo ng istraktura na tinatawag na hydroxyapatite. Ang hydroxyapatite ay nagbibigay ng lakas para sa iyong mga buto. Kung ang kaltsyum ay hindi magagamit sa iyong katawan, ang bagong nabuo na buto ay mahina at malutong. Sa kalaunan, ito ay maaaring humantong sa sakit na buto na tinatawag na osteoporosis.
Upang matiyak na ang iyong mga buto ay mananatiling malusog, maghangad na kumain ng hindi bababa sa 1, 200mg ng kaltsyum araw-araw. Ang pinakamagandang mapagkukunan ng kaltsyum ay ang gatas, yogurt at keso. Kabilang sa iba pang mahusay na mapagkukunan ang broccoli, kale, canned salmon na may mga buto at kaltsyum na pinatibay na pagkain.
Phosphorus
Ang iyong katawan ay gumagamit ng mineral na posporus sa kumbinasyon ng kaltsyum upang bumuo ng hydroxyapatite. Dahil dito, ang pagkakaroon ng posporus sa katawan ay mahalaga sa kalusugan ng buto bilang kaltsyum.
Upang mapanatili ang mga antas ng phosphorus sa katawan na may normal na mga saklaw, mahalaga na kumain ng 700mg ng posporus araw-araw. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng posporus ay kinabibilangan ng karne, isda, manok at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bitamina D
Kapag ang vitamin D ay naging aktibo sa iyong katawan, ito ay nagsisilbing isang hormone na nakakatulong sa pagsasaayos ng kaltsyum at posporus. Ang bitamina D ay nagdaragdag ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa iyong maliit na bituka at tinitiyak na ang mga mineral ay magagamit sa iyong daluyan ng dugo. Dahil sa papel nito sa pagtaas ng pagsipsip ng mga mineral na ito, tinutukoy ng bitamina D na ang iyong buto ay mananatiling malusog.
Dapat matunaw ng mga matatanda ang 5 hanggang 15mcg ng bitamina D araw-araw. Ang pinakamainam na mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng pinatibay na gatas, breakfast cereal, yogurt at matatapang na isda. Ang bitamina D ay maaari ring synthesized sa iyong balat sa tulong ng ultraviolet ray mula sa araw.
Bitamina C
Bitamina C ay gumaganap bilang isang coenzyme sa iyong katawan, na nangangahulugang nakatutulong ito sa mga reaksiyong kemikal na maganap. Ang isa sa mga pinakamahalagang coenzyme function ng bitamina C ay ang papel nito sa pagsasama ng mga amino acids na kinakailangan upang gumawa ng collagen. Ang Collagen, na kung saan ay ang pinaka-masaganang protina sa iyong katawan, ay sumusuporta at nag-uugnay sa mga buto sa iyong kalansay na sistema.
Kababaihan ay nangangailangan ng 75mg ng bitamina C araw-araw, samantalang ang mga lalaki ay dapat kumain ng 90mg bawat araw. Ang pinakamainam na mapagkukunan ng bitamina C ay ang mga dalandan, orange juice, kahel, kahel juice, kamatis, peppers, patatas, broccoli at cantaloupe.
