Higit sa 2/3 ng mga Amerikano ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa isang ulat noong Enero 2010 sa "Ang Journal ng American Medical Association." Ang pagdadala ng sobrang timbang ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng isang malalang sakit tulad ng sakit sa puso o diyabetis, at pinatataas ang iyong panganib ng maagang pagkamatay. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay isang paraan upang gawin ito.
Video ng Araw
Calorie Needs
Mayroong maraming iba't ibang mga formula na maaari mong gamitin upang makalkula ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang isang simpleng formula na sumusukat sa iyong paggastos ng enerhiya paggasta, o REE, mula sa University of Arizona ay nangangailangan lamang ng iyong timbang. Para sa isang tao, kalkulahin ang iyong REE sa pamamagitan ng pagpaparami 170 lbs. X 11 = 1, 870 calories. Para sa isang babae, kalkulahin ang iyong REE sa pamamagitan ng pagpaparami 170 lbs. X 10 = 1, 700 calories. Sa sandaling alam mo ang iyong REE, maaari mong i-multiply ang numerong iyon sa pamamagitan ng isang aktibidad na kadahilanan upang matukoy ang iyong kabuuang paggasta ng enerhiya, o TEE. Ang mga kadahilanan ng aktibidad ay mula sa 1. 0 para sa pagpahinga sa 2. 2 at 2. 4 para sa mga aktibong kababaihan at lalaki. Para sa isang 170-lb. ang tao na nakikibahagi sa aktibidad ng liwanag - tulad ng trabaho sa opisina at liwanag na ehersisyo tulad ng paglalakad - maaari mong i-multiply ang iyong REE sa pamamagitan ng 1. 6 upang matukoy ang aTEE ng 2, 992 calories. Para sa isang 170-lb. babae na nagtatrabaho sa liwanag, maaari mong i-multiply ang iyong REE sa pamamagitan ng 1. 5 para sa isang TEE ng 2, 550 calories.
Pagkawala ng Timbang
Ang American Academy of Family Physicians ay nagsasabi na ikaw ay magiging mas matagumpay sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito kung mawalan ka ng timbang nang dahan-dahan. Upang mawalan ng £ 1 sa isang linggo kailangan mong bawasan ang iyong calorie na paggamit ng 500 calories sa isang araw. Para sa isang taong 170 lb na nakikibahagi sa aktibidad ng liwanag, ang iyong minimum na pang-araw-araw na calorie ay nangangailangan ng pagbaba ng timbang ay 2, 992 calories - 500 calories = 2, 492 calories. Para sa isang babae na nakikipag-ugnayan sa aktibidad na liwanag, ang iyong minimum na pang-araw-araw na calorie ay nangangailangan ng pagbaba ng timbang ay 2, 550 calories - 500 calories = 2, 050 calories. Upang mawalan ng timbang hindi ka dapat kumain ng mas mababa kaysa sa iyong mga pangangailangan REE, sabi ng University of Arizona.
Isang Balanseng 2, 500-calorie Diet
Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, mahalaga na kumain ng iba't ibang pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain upang matulungan tiyakin na nakamit mo ang lahat ng iyong kailangan ng calorie. Isang timbang na 2, 500-calorie na pagkain para sa isang 170-lb. dapat isama ng tao ang 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng gulay, siyam na servings ng butil, 6. 5 ans. ng karne o beans, tatlong servings ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas at pitong servings ng taba.
Isang Balanseng 2, 000-Calorie Diet
Isang timbang na 2, 000-calorie na pagkain para sa isang 170-lb. ang babae na mawalan ng timbang ay dapat kasama ang 2 tasa ng prutas, 2 1/2 tasa ng gulay, anim na servings ng butil, 5.5 ans. ng karne o beans, tatlong servings ng pagkain ng pagawaan ng gatas at anim na servings ng taba.
