Sa oras na ang iyong anak ay 14 na buwan, makakapagpapakain siya ng karamihan sa mga pagkain na kumakain ng iba pang pamilya. Hanggang sa unang kaarawan ng iyong anak, ang lahat ng kanyang mga pangangailangan sa nutrisyon ay natutugunan ng gatas ng ina o formula, ngunit sa sandaling siya ay pumasok sa toddlerhood, isang balanseng diyeta ay nagiging lubhang mahalaga dahil makakakuha siya ng karamihan sa kanyang mga nutrients at calories mula sa pagkain ng mesa. Huwag asahan siyang kumain ng malalaking bahagi - ang mga batang kabataan ay nangangailangan lamang ng 1, 000 calories isang araw, ayon sa HealthyChildren. org, ang website ng American Academy of Pediatrics. Magplano para sa tatlong pagkain bawat araw, pati na rin ang dalawang meryenda - isa sa kalagitnaan ng umaga at isa sa hapon.
Video ng Araw
Maluwalhating Butil
Ang mga butil ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng isang malusog na diyeta para sa isang 14-buwang gulang na bata. Pumili ng buong butil, tulad ng brown rice, oatmeal at whole-wheat bread, higit sa white grains hangga't maaari. Subukan na isama ang hindi bababa sa isang paghahatid ng mga butil sa bawat pagkain at meryenda na mayroon ang iyong anak sa buong araw. Ang mga sanggol ay dapat magkaroon ng anim na servings ng butil bawat araw, ngunit ang isang serving ay masyadong maliit. Halimbawa, isang-ikaapat na bahagi ng isang slice of bread, 4 tablespoons ng lutong bigas, cereal o pasta, o 1/4 tasa ng dry cereal na bumubuo sa isang serving.
Prutas at Veggie Round-Up
Ang mga prutas at gulay ay mahalagang mga mapagkukunan ng maraming iba't ibang mga nutrients at bitamina na kailangan ng mga batang may edad. Magbago ng mga pagpipilian ng prutas at gulay at subukang isama ang isang paghahatid ng bawat isa sa karamihan ng pagkain. Ang isang serving ng mga gulay para sa isang 14-buwang gulang ay tungkol sa 1 kutsara, at ang paghahatid ng prutas ay katumbas ng isang-ikaapat na tasa ng de-latang prutas, isang kalahating piraso ng sariwang prutas o 2 hanggang 4 na ounces ng juice. Pumili ng 100-porsiyento juice upang maiwasan ang idinagdag na asukal, at limitahan ang iyong anak sa hindi hihigit sa 4-6 ounces ng juice sa bawat araw, inirerekumenda ang Lucile Packard Bata ng Ospital sa Stanford.
Mga Dairy Delights
Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa kaltsyum, na mahalaga para sa pagbuo ng mga malakas na buto. Ginagawa ng gatas ang karamihan sa isang pang-araw-araw na pangangailangan ng pagawaan ng gatas ng 14 na buwang gulang na dalawa hanggang tatlong servings. Ang kalahating tasa ng gatas ay katumbas ng isang paghahatid. Piliin ang buong taba ng gatas na may bitamina D, at limitahan ang paggamit ng iyong anak sa hindi hihigit sa 16 hanggang 24 ounces kada araw upang maiwasan ang kakulangan sa bakal, mag-iingat sa website ng KidsHealth. Ang iba pang malusog na mapagkukunan ng pagawaan ng gatas ay ang keso at yogurt.
Power Up With Protein
Ang mga mapagkukunan ng protina ay dapat gumawa ng pinakamaliit na bahagi ng pang-araw-araw na pagkain ng iyong anak, ayon sa USDA Food Guide Pyramid para sa Young Children, ngunit mahalaga pa rin para sa iyong anak na makakuha ng dalawa hanggang apat na servings ng protina araw-araw. Pumili ng mga mapagkukunan ng protina, gaya ng mga karne, manok o isda. Ang mga bean at pea ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina upang magdagdag ng iba't ibang pagkain sa iyong anak. Ang isang serving ng karne para sa isang 14-buwang gulang ay binubuo ng 1 onsa, at ang paghahatid ng lutong beans o mga gisantes ay katumbas ng 2 tablespoons.
