Kung nais mong i-maximize ang iyong pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na diskarte ay unti-unti sa halip na sinusubukan na mawalan ng maraming timbang sa isang maikling dami ng oras. Ang sobrang dieting ay hindi lamang isang hindi ligtas na diskarte sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang hindi epektibong paraan para sa pangmatagalang tagumpay. Upang makamit ang iyong ideal na timbang ng katawan, kailangan mo munang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan sa bawat araw upang suportahan ang iyong pang-araw-araw na gawain at pagkatapos ay lumikha ng isang ligtas, epektibong plano para sa pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago mo simulan ang iyong programa.
Video ng Araw
Mga Ligtas na Timbang na Rekomendasyon
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, dapat mong layunin na mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo - sa pagitan ng isang isang-kapat at isang ikatlo ng isang libra bawat araw - kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Upang makamit ang layuning ito kailangan mong lumikha ng caloric deficit - mas masunog ang mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin. Dahil ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, maaari mong malamang na mawalan ng dalawang pounds bawat linggo sa pamamagitan ng pagbawas ng 1, 000 calories mula sa iyong pagkain sa bawat araw, o sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie at pagtaas ng paggamit ng calorie na nagkakaloob ng 1, 000 calories. Sinang-ayunan ng mga eksperto na ang araw-araw na pagbawas ng calorie na sinamahan ng regular na pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo - 60 hanggang 90 ng mga minuto ng pinagsama-samang aktibidad bawat araw - ang pinakaligtas, pinakamainam na layunin para sa unti-unting pagbaba ng timbang.
Pagtukoy sa Iyong Caloric Needs
Ang pang-araw-araw na caloric need ng iyong katawan ay ang unang bagay na kailangan mong malaman upang matagumpay na mawala at mapanatili ang iyong ninanais na timbang. Maaari kang makakuha ng isang pangkalahatang pagtatantya ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong target na timbang sa 12 hanggang 15 - batay sa iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Halimbawa, kung ang iyong target na timbang ay £ 135 at ikaw ay moderately aktibo, maaari kang magparami 135 sa 13 para sa isang magaspang na pagtatantya ng 1, 755 calories kada araw. Ang pormula na ito ay hindi isinasaalang-alang ang edad at kasarian, na parehong magbabago sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Tulad ng edad mo ay karaniwang kailangan mo ng mas kaunting pang-araw-araw na calories at ang mga lalaki ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming calories bawat araw kaysa sa mga babae.
Mga panganib ng Extreme Dieting
Extreme dieting - mas kaunti sa 1, 100 calories kada araw - ay magdudulot sa iyo ng panganib para sa ilang hindi kanais-nais na epekto. Ang pagkahilo, pagkapagod, gallstones, pagkawala ng buhok, kawalan ng pagpaparaya sa malamig, at pagkalito ng pangalan ng ilan sa mga problema na maaari mong magdusa mula sa pagkawala ng masyadong maraming timbang masyadong mabilis. Kahit na mawawalan ka ng taba, mga 30 porsiyento ng iyong pagbaba ng timbang ay kasama ang pagkawala ng kalamnan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ito ay pinapayuhan na walang sinuman ang manatili sa isang mahigpit na diyeta para sa mas mahaba kaysa sa 16 na linggo at hindi rin dapat mabilis na mag-isa upang mabawasan ang timbang.
Lumikha ng isang Ligtas na Plano sa Pagkawala ng Timbang
Ay tinatayang na 50 hanggang 70 milyong Amerikano ang dumadaloy sa bawat taon.Bago mo simulan ang iyong programa, kumuha ng clearance mula sa iyong doktor. Hindi lamang nito matiyak ang iyong kaligtasan, ngunit makakatulong din sa iyo na maunawaan ang anumang mga limitasyon sa kalusugan na maaaring mayroon ka. Magtakda ng isang makatotohanang layunin ng timbang at tagal ng panahon na maaari mong magamit nang maayos. Ang isang mahusay na programa sa pagbaba ng timbang ay isa na hindi lamang unti-unti, ngunit hinihikayat ang malusog na diyeta at pagbabago ng pisikal na aktibidad na maaari mong mapanatili para sa mga taon, sa halip na linggo.
