Ang mga medikal na eksperto at mga propesyonal sa ehersisyo ay gumamit ng isang unibersal na pagkalkula upang matukoy ang pinakamataas na rate ng puso ng isang indibidwal. Ang formula na ito ay batay sa iyong edad, at ginagamit ito upang matukoy ang iyong maximum na rate ng puso para sa anumang uri ng cardiovascular ehersisyo, tulad ng paglalakad o pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan, pagsakay sa isang bisikleta o pagsasanay sa isang elliptical machine, maaaring makatulong sa iyo na subaybayan kung paano ang iyong puso ay nagtatrabaho sa panahon ng iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Pinakamataas na Pagkalkula ng Rate ng Puso
Para mapanatili ang mga tab sa iyong rate ng puso sa panahon ng aerobic exercise upang maaari mong tulin ang iyong sarili sa naaangkop na antas, kakailanganin mo munang alamin ang iyong pinakamataas na rate ng puso - o MHR. Ang iyong MHR ay isang pagtatantya ng pinakamataas na antas ng ehersisyo ng iyong puso, ang bilang ng mga oras sa 1 minuto ang iyong puso ay maaaring matalo habang nagpapatupad ng tungkulin ng paglipat ng dugo sa iyong katawan nang mahusay. Ang pangkalahatang pagkalkula ng MHR ay simple, na nangangailangan lamang na ibawas mo ang iyong edad sa mga taon mula sa bilang na 220. Samakatuwid, ang isang taong 70 taong gulang ay may MHR ng 150 na mga dose bawat minuto.
MHR: Ano ang Ibig Sabihin ng
Ang MHR ay kumakatawan sa pinakamataas na oras na dapat matalo ng iyong puso bawat minuto sa anumang sitwasyon, sa panahon ng ehersisyo o kung hindi man. Sa edad na 70, na nagpapahintulot sa iyong puso na matalo nang mas mabilis kaysa sa 150 na mga droga kada minuto - lalo na sa paglipas ng pinalawig na mga panahon - maaaring magdulot ng panganib sa iyong kalusugan. Ang iyong hinulaang inirerekomendang maximum na rate ng puso ay patuloy na tanggihan habang ikaw ay edad, at ito ay dahil ang iyong mga panganib sa cardiovascular ay lumalaki habang ikaw ay edad. Sa edad na 70 taong gulang, maaari mong mapansin na mas matagal pa para sa iyong rate ng puso na tumaas sa panahon ng ehersisyo at bumalik sa baseline sa dulo ng iyong pag-eehersisyo kumpara sa 10 taon na ang nakakaraan.
Paggamit ng MHR
Ang iyong MHR ay isa lamang sa piraso ng palaisipan pagdating sa ehersisyo sa isang malusog na target na rate ng puso para sa iyong edad. Upang matiyak na hindi mo napapansin ang iyong puso sa panahon ng iyong ehersisyo, dapat mong gamitin ang iyong MHR upang matukoy ang iyong target na rate ng puso - o THR - zone. Ang THR zone na ito ay naglalarawan ng isang hanay kung saan ang iyong ehersisyo pulso ay dapat mahulog upang maaari mong umani ng pinakamataas na premyo mula sa iyong ehersisyo rehimen. Ang iyong THR range ay 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong MHR. Samakatuwid, dahil ikaw ay 70 taong gulang, makakakuha ka ng pinakamataas na gantimpala mula sa cardiovascular exercise sa isang gilingang pinepedalan at i-minimize ang iyong panganib ng pinsala sa ehersisyo sa pamamagitan ng ehersisyo sa loob ng isang hanay ng rate ng puso na 75 hanggang 128 na mga dami ng bawat minuto.
Upang Ilagay Ito Lahat ng Kasama
Sa 70 taong gulang, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang aerobic exercise ay makakatulong upang mapanatiling malakas ang iyong puso at itakwil ang mga komplikasyon, tulad ng sakit sa puso. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit na may kaugnayan sa edad, tulad ng diyabetis at hypertension, na maaari ring madagdagan ang mga panganib ng cardiovascular.Anuman ang iyong personal na dahilan upang mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan o sa anumang iba pang paraan, ang paggamit ng iyong MHR at THR na mga kalkulasyon ng rate ay nagbibigay lakas sa iyo na ligtas na gawin ito, at sa isang paraan na ginagantimpalaan ka ng pinakamaraming pakinabang para sa iyong pagsisikap.
