Ginagawa ito ng mga mananayaw. Kaya ang mga manlalangoy at maraming iba pang mga propesyonal na atleta. Siguro dapat mo rin - ngunit ano talaga ang pag-eehersisyo na ito na tinatawag na "Mat Pilates?"
Video ng Araw
Mat Pilates ay isang paraan upang mabatak at palakasin ang iyong katawan, lalo na ang mga kalamnan ng core, na sumasaklaw mula sa iyong hips sa iyong mga balikat. Binubuo ni Joseph Pilates ang pamamaraan ng pagsasanay na ito sa unang bahagi ng 1900 upang matulungan ang mga kapwa internees sa isang pambansang kampo ng Alemanya sa England at, nang maglaon, ang mga beterano ng Unang Digmaang Pandaigdig na nasugatan sa digmaan. Nang maglaon, dinala ni Pilates ang kanyang sistema ng ehersisyo sa Estados Unidos at binuksan ang gym kasama ang kanyang asawa.
Mat Pilates ay humiram mula sa disiplina gaya ng sayaw, yoga at klasikal na calisthenics. Ang karaniwang sistema ng ehersisyo ng Pilates ay gumagamit ng maraming iba't ibang mga piraso ng kagamitan, tulad ng reformer, cadillac at bariles. Gayunpaman, ang serye ng ehersisyo ng Pilate ng mat na dula ay ginagawang walang kagamitan, na ang mga gumagalaw ay iniangkop upang magtrabaho lamang sa iyong katawan at isang banig para sa pag-cushion at suporta.
Magbasa pa: 10 nakakagulat na Mga Benepisyo ng Pilates
Mga Karaniwang Kilusan
Ang mga pagsasanay na kasama sa isang klase ng Pilate ng mat ay iba-iba mula sa magtuturo sa magtuturo. Sila rin ay nagiging mas mahirap at kumplikado habang nagsasanay ka sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang karamihan sa mga klase batay sa orihinal na mga turo ni Joseph Pilates ay nagsisimula sa isang warmup na kilala bilang ang daan at lumilipat sa mga bilog sa binti, mga roll-up at isang limang-bahagi na "serye ng ab. "
Daang: Humiga sa iyong likod sa isang banig at iguhit ang iyong pusod upang pindutin ang iyong gulugod patungo sa sahig. Palawakin ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong mga balakang. Itaas ang iyong mga binti tuwid up ang kisame at pagkatapos ay babaan ang mga ito upang lumikha ng tungkol sa isang 45-degree anggulo sa sahig. Itaas ang iyong ulo, leeg at likod ng mga balikat mula sa sahig at itaas ang iyong mga kamay ng ilang pulgada. Magpahinga ng mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang pinagsama mo ang iyong mga bisig kasabay ng paghinga. Magtrabaho sa iyong paraan ng hanggang sa 100 repetitions.
Roll-up: Magsinungaling sa iyong likod sa iyong banig. Palawakin ang iyong mga binti sa harap mo, pinapanatili silang nakikipag-ugnay sa sahig at pinagsamang magkasama. Abutin ang iyong mga armas sa tabi ng iyong mga hips at unti-unting i-roll ang iyong ulo, leeg at balikat sa labas ng sahig. Kontrata ng iyong abs habang patuloy kang gumulong hanggang sa ikaw ay draped sa iyong mga thighs, ang iyong gulugod paggawa ng hugis ng isang titik na "c." Gamitin ang kontrol upang i-back down upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Leg Circles: Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga armas na nakatanim sa sahig sa tabi ng iyong mga balakang. Abutin ang iyong kanang paa hanggang sa kisame. Iwanan ang kaliwang paa sa mat, o liko ang iyong tuhod at itanim ang iyong paa kung ang iyong mga arko sa likod kapag tuwid ang iyong binti.Ituro ang iyong kanang daliri at, pagkukunwaring ito ay tulad ng dulo ng isang lapis, gumuhit ng lima hanggang walong tumpak na mga bilog sa kanan. Lumipat ng mga direksyon at gumuhit ng dalawa hanggang walong lupon sa kaliwa. Ulitin ang mga lupon sa kaliwa.
Ab Series: Ang ab serye ay binubuo ng single-leg stretch, ang double-leg stretch, ang solong straight-leg stretch, ang double straight-leg stretch at ang criss-cross.
Read More: 20-Minute Workout para sa Pilates
Mga Benepisyo ng Mat Pilates
Mat Pilates ay nakatuon sa core, o ang "powerhouse, Tinawag ito. Marahil ay narinig mo kung gaano kahalaga ang core sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong katawan at pagpigil sa pinsala. Halimbawa, ang isang matibay na core ay nakakatulong sa pagtatanggal ng sakit sa likod at ginagawang higit na maaaring gawin ang mga pang-araw-araw na gawain. Ang isang malakas na core ay isang kinakailangan para sa mga atleta, mula sa mga runners sa mga manlalaro ng football, dahil pinatataas nito ang lakas at lakas. Kapag ang iyong core ay malakas, ito ay nagsisilbing sentro ng kapangyarihan upang ang iyong mga limbs ay hindi kailangang magdala ng mas maraming ng pinakamahirap na kilusan.
Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mat pilates ay makakatulong sa mga taong nakaranas ng sakit sa likod. Bilang Pilate ay epektibo, kung hindi higit pa, sa pagbawas ng sakit at pagpapabuti ng pag-andar sa mga taong may sakit sa likod, nagpakita ng pag-aaral na inilathala sa isang 2014 isyu ng PLoS One.
Saan Matatagpuan Mat Pilates
Maaari mong gawin ang mat Pilates sa isang Pilates studio o sa maraming mga fitness center na nag-aalok ng mga klase bilang bahagi ng iyong pagiging miyembro. Pinapayagan ka ng mga video at mga online na klase na magsanay sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, lalo na kung wala kang madaling pag-access sa isang studio.
Makikinabang ka sa pagtratrabaho sa isang sinanay na guro na makatutulong na matiyak na ginagawa mo nang wasto ang mga pagsasanay. Mat Pilates pagsasanay ay lubos na nuanced at nangangailangan ng detalyadong pag-unawa upang makamit ang pinaka-pakinabang.
