Ang P90X Chest, Shoulder and Tricep Ang ehersisyo na gawain ay binubuo ng 24 kabuuang pagsasanay na tumutulong sa katawan na magtayo ng kalamnan, dagdagan ang lakas at pagsunog sa taba ng katawan. Ang gawain ay nilikha ng tagapagtatag ng P90X na si Tony Horton, at ginaganap isang araw sa isang linggo sa mga linggo limang, anim, pitong, sampu at labindalawa sa P90X 90 araw na programa sa pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Chest
Ang kabuuang walong pagsasanay sa dibdib ay ginaganap sa karanasang ito at kasama ang mabagal na push push motion, plake pushups, fly fly, pushups bilis, gilid sa gilid pushups, isang pushups, plyo pushups at isang balanse ng bisig pushups. Ang timbang ng iyong katawan ay ginagamit bilang pagtutol sa lahat ng pagsasanay sa dibdib, kaya walang kinakailangang mga timbang. Tiyakin na ang tamang form ay ginagamit sa lahat ng mga pagsasanay sa pushup. Panatilihin ang iyong ulo habang patulak ang iyong katawan sa itaas na posisyon.
Pagsasanay ng balikat
Ang kabuuang walong pagsasanay sa balikat ay ginaganap sa pag-eehersisyo na ito, kabilang ang mga fly at balikat, pike pindutin, takutin ang mga uwak, y-mga pagpindot, mga fly fly, mabagal na kilos throws at lumipad itapon pagpindot. Ang lahat ng mga pagsasanay sa balikat ay ginaganap sa isang hanay ng mga dumbbells, maliban sa pindutin ang pike. Gagamitin mo ang timbang ng iyong katawan bilang pagtutol kapag gumaganap ang pike pindutin. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan at lakas sa mga kalamnan ng balikat. Laging gumamit ng tamang form upang maiwasan ang pinsala.
Triseps Magsanay
Walong triseps na ehersisyo ay ginaganap sa ganitong gawain at tumutulong na magtayo ng muscular size at lakas kasama ang mga likod ng mga armas. Ang tricep exercises na ginamit sa rutin na ito ay ang mga chair dips, side tricep raises, overhead triceps extensions, lying tricep extensions, side slaning tricep extensions, throw the bomb, front to back extensions at dumbbell cross blows body. Ang mga Dumbbells ay ginagamit sa lahat ng mga pagsasanay sa tricep, maliban sa mga upuan ng upuan at mga pagtaas ng side tricep. Laging gumamit ng tamang form habang gumagamit ng buong saklaw ng paggalaw sa panahon ng pag-eehersisyo.
Sets and Rep Range
Sa panahon ng ehersisyo routine ikaw ay gumanap isang set ng bawat ehersisyo hanggang sa maximum na kalamnan kabiguan ay naabot. Nangangahulugan ito na gagawin mo ang maraming reps hangga't maaari hanggang sa hindi ka makapagsagawa ng isa pang rep. I-record ang lahat ng mga reps na ginagampanan bawat ehersisyo upang ikaw ay motivated na magsagawa ng higit pang mga reps sa iyong susunod na naka-iskedyul na ehersisyo.
