Ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay naglalagay ng pisikal na aktibidad sa isang spectrum batay sa rate ng puso at pisikal na pagsusumikap. Ang magaan na ehersisyo ay ang pinakamababang dulo ng spectrum, ngunit mabuti pa rin para sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Mga Paraan
Ang pinakasimpleng pamamaraan para sa pagtukoy sa intensity ng iyong pag-eehersisyo ay ang test test. Dapat kang kumanta habang nagsasagawa ng magagaan na ehersisyo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Tinutukoy din ang pag-eehersisyo ng liwanag na nagtatrabaho nang mas mababa sa 50 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Upang kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso, alisin ang iyong edad mula sa 220. Suriin ang iyong pulso sa buong iyong pag-eehersisyo upang matukoy ang hanay ng iyong rate ng puso. Halimbawa, kung ikaw ay 20 taong gulang, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 220 minus 20, o 200. Ang ehersisyo sa liwanag ay nangangahulugan na pinapanatili ang iyong rate ng puso sa ibaba ng 100 na mga dose kada minuto.
Mga halimbawa
Ang paglalakad nang dahan-dahan, pagluluto, pag-vacuum, paghahardin, pag-aalis ng alikabok at paglalaro ng golf gamit ang isang cart upang maglakbay sa pagitan ng tees ay lahat ng uri ng magaan na ehersisyo, ayon sa University of Rochester Medical Center. Maaari mong madaling i-ilaw ang ehersisyo sa katamtaman-intensity aktibidad sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis o tagal.
