Ang lahat ng pagsasanay ay may kinikilalang kadena ng kinetic, na ang National Tinutukoy ng Academy of Sports Medicine ang kaugnayan o koneksyon sa pagitan ng iyong mga nerbiyos, kalamnan at buto. Ang kinetiko na kadena ay nasira sa dalawang kategorya, ang bukas na kinetikong chain at closed kinetic chain, at ginagamit upang makatulong na ilarawan o i-classify ang mga pagsasanay.
Video ng Araw
Kinetikong Chain
Ang ideya sa likod ng kinetic chain ay ang bawat bahagi ng iyong katawan, kabilang ang mga kalamnan, joints at nerbiyos, ay dapat magtulungan upang makagawa ng paggalaw. Halimbawa, kapag gumaganap ka ng bicep curls, ang kinetic chain ng ehersisyo na ito ay tungkol sa mga kalamnan at nerbiyos ng iyong braso at balikat na nagtutulungan upang makamit ang elbow flexion, at hindi lamang tungkol sa iyong biceps na kalamnan, na kadalasan ang iyong pangunahing pagtutok sa ehersisyo na ito. Ang isa sa mga pangunahing layunin ng pagtukoy ng partikular na kinikilalang kadena ng pagsasanay ay upang tulungan ang mga propesyonal na matukoy ang pinakamahusay na rehabilitasyon o ispesipikong mga pagsasanay para sa iyo.
Buksan at Sarado
Buksan ang mga kinikilalang chain chain na karaniwang ginagawa sa isang hindi timbang na posisyon ng tindig at pahintulutan ang iyong kasangkapang pangkalakal upang malayang gumalaw. Ang paglaban ay karaniwang ginagamit sa dulo ng paa at paggalaw ay karaniwang nangyayari sa isang pinagsamang, ngunit hindi palaging. Isinara ang mga closed kinetic chain exercises sa isang posisyon ng timbang na may kilusan ng maraming joints. Isinara ang mga closed kinetic chain exercise ay itinuturing na mas dynamic sa kalikasan kung ikukumpara sa bukas na kinetic exercises chain. Gayunpaman, ang parehong bukas at sarado na kinetic chain exercises ay mahalaga sa bawat exercise routine at rehabilitation program.
Upper Body
Karamihan sa mga upper body exercises ay itinuturing na bukas na kinetiko na kadena at kasama ang mga curl ng bicep, lateral raises, mga extension ng triceps at balikat na palawit. Ang bukas na katawan na nakabukas ang kinetic chain exercises ay may mahalagang papel sa iyong weightlifting routine, sport-specific exercises at maagang rehabilitasyon. Dahil ang iyong balikat ay hindi isinasaalang-alang ng isang magkasanib na timbang tulad ng iyong balakang, sarado ang kinetic chain magsanay ay madalas na overlooked, ngunit nagbibigay ng maraming mga benepisyo. Ang mga ito ay magsanay kapag ang iyong mga kamay at mga armas ay nasa isang posisyon ng timbang at may mga push-up, pasulong na mga plato at mga stabilizing ball sa isang dingding o mesa. Isinara ang mga pagsasanay sa kadena upang mapabuti ang katatagan ng kasukasuan, bawasan ang iyong panganib ng pinsala at tulungan ang tamang pagpapagaling ng mga nababanat ligaments.
Lower Body
Mas mababang katawan bukas ang mga kinetiko na pagsasanay ng chain kabilang ang mga tuhod na kulot at extension, at hip abduction at adduction. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay mababa ang epekto at madalas na target o ihiwalay ang mga tukoy na kalamnan at kasukasuan. Samakatuwid, ang bukas na kinetic na ehersisyo para sa mas mababang katawan ay ginagamit sa mga programa ng weightlifting upang itaguyod ang paglago ng kalamnan at sa maagang pagbabagong-tatag upang dagdagan ang lakas ng kalamnan na walang sakit at karagdagang pinsala.Ang closed closed exercises ng kinetic chain, sa kabilang banda, ay naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa pagsasanay ng ispesipikong isport at pagtulad sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay sa panahon ng maagang rehabilitasyon. Kabilang dito ang squats, lunges, stair-climbing at single-leg balance, na mas dynamic at advanced kaysa sa pinaka bukas na kinetic chain exercises para sa mas mababang katawan.
