Katawan ng komposisyon ay isang mas mahusay na sukatan ng kalusugan ng iyong katawan kaysa sa timbang nag-iisa. Maaari kang maging isang normal na timbang para sa iyong taas ngunit nagdadala ng masyadong maraming ng mga pounds sa anyo ng taba, at pagkakaroon ng labis na taba ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa malalang sakit. Ang isang malusog na 30 taong gulang na lalaki ay dapat magkaroon ng kahit saan mula sa 5 hanggang 22 porsiyento na taba, depende sa kanyang mga layunin, uri ng katawan at pamumuhay. Ang kakulangan mo, mas magkasya at maskulado kang lilitaw, ngunit ang stricter kakailanganin mong maging sa iyong diyeta at ehersisyo na gawain. Ang isang tao sa anumang edad ay kailangang magkaroon ng isang minimum na halaga ng taba - tinatawag na mahahalagang taba - upang mapanatili ang mabuting kalusugan.
Video ng Araw
Ano ang Taba ng Katawan?
Ang iyong katawan ay binubuo ng matangkad na tisyu at taba masa. Ang lean tissue ay kinabibilangan ng kalamnan mass, pati na rin ang iba pang mahahalagang non-mataba tissue tulad ng mga buto, nag-uugnay tissue at mga laman sa loob.
Ang taba ng tao ay nahahati sa napakahalaga at taba ng imbakan. Ang mahahalagang taba ay sumusuporta sa pag-andar at istraktura ng iyong mga panloob na organo, utak ng buto at central nervous system. Ang taba sa pag-iimbak ay kung ano ang padalabas ng tiyan at namamalagi lamang sa ilalim ng iyong balat. Ang taba sa pag-iimbak ay tumutulong sa iyo sa pagsasaayos ng temperatura at pagsipsip ng bitamina, at pinapalamuti nito ang iyong mga buto at mga laman-loob. Gayunman, ang isang abundance ng taba sa imbakan ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa metabolic kondisyon, kabilang ang uri ng 2 diabetes at sakit sa puso.
Ang mga lalaki ay may 2 hanggang 5 porsiyento na mahahalagang taba, na mas mababa kaysa sa mga kababaihan, na may 10 hanggang 13 porsiyento na mahahalagang taba dahil sa mga pangangailangan ng pagmamay-ari.
Malusog na Taba ng Katawan Para sa isang 30-Taong Lalaki na Lalake
Ang isang may edad na 30 taong gulang na lalaki ay maaaring magkaroon ng 6 hanggang 15 porsiyentong taba. Ang mga atleta ay may posibilidad na mahulog sa mas mababang hanay na ito dahil ang pagdadala ng mas kaunting sobrang taba ay nakakatulong sa kanila sa pagganap, at ang isang mas mababang antas ng taba ng katawan ay gumagawa sa kanya ng higit na maskulado at tinukoy din. Kung wala kang mga layunin sa pagganap, tulad ng paglitaw sa isang kumpetisyon sa pagbuo ng katawan, ang pagkamit ng taba sa katawan sa ibaba 8 porsiyento ay walang karagdagang benepisyo sa kalusugan.
Ang isang 30 taong gulang na lalaki na may taba sa katawan sa pagitan ng 15 at 22 porsiyento ay maaari pa ring maging malusog. Ang mga antas na ito ay malamang na hindi pag-aalala sa iyong doktor, maliban kung nagdadala ka ng maraming timbang sa paligid ng iyong tiyan o may kasaysayan ng pamilya ng malalang sakit.
Mataas na Taba sa Katawan sa mga Lalaki
Habang ang ilang mga 30 taong gulang na lalaki ay maaaring magdala ng 20 hanggang 22 porsiyento na taba nang walang anumang implikasyon sa kalusugan, ang halagang ito ay maaaring magdulot sa iyo ng mababang enerhiya at gawing mas mahina sa mga kondisyong pangkalusugan. Ang mga mananaliksik ng Mayo Clinic ay nagpakita ng katibayan sa Taunang Pang-Agham Session ng 2008 sa College of Cardiology sa Chicago na nagpapakita na ang mga lalaki na may higit sa 20 porsiyento na taba ng katawan ay nasa mas mataas na panganib para sa metabolic syndrome at iba pang mga kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan, kahit na sila ay normal na timbang.Mas malaki sa 25 porsiyento ng taba sa isang tao ang itinuturing na napakataba.
Paano Panatilihin ang Malusog na Mga Antas sa Taba ng Katawan
Kung kailangan mong mawalan ng taba sa katawan upang maabot ang isang malusog na saklaw, bawasan ang iyong paggamit ng calorie at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung mawalan ka ng timbang nang walang ehersisyo, 25 porsiyento ng bawat kalahating mawala ay nagmula sa kalamnan tissue. Kasama ang katamtaman-intensity cardio at ilang lingguhang session ng mataas na intensity interval pagsasanay - alternating maikling bouts ng napakahirap na trabaho na may maikling bouts ng pahinga - pagsasanay ng timbang ay mahalaga sa pagbabago ng iyong komposisyon ng katawan.
Kapag binawasan mo ang calories, gawin mo ang mga calories na iyong kinakain na mula sa mga pantal na protina, gulay, buong butil, mababang taba ng gatas at prutas. Ang pagkain ng 0.5 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan ay maaaring makatulong sa mga pagsusumikap sa pagsuporta sa pagtatayo ng kalamnan. Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol, mga pagkaing naproseso at mga gatas na matamis.
