Yogurt ay nagbibigay ng mahahalagang nutrients tulad ng mataas -Ang kalidad ng protina, kaltsyum at potasa, at ang pinakamasarap na yogurt na makakain ay mababa sa taba at sugars. Ang Yogurt ay maaaring maging isa sa mga pinakamahuhusay na posibleng pagkain upang idagdag sa iyong diyeta, ngunit tandaan na makakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo kapag iyong kinakain ito bilang bahagi ng pangkalahatang balanseng diyeta.
Video ng Araw
Taba
Ang pinakamainam na yogurt para sa mga mas matatandang bata at matatanda ay mula sa mababang taba o walang taba na gatas dahil ang buong gatas ay nagbibigay ng halos taba ng saturated. Ang mataba taba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso dahil ito ay nagpapataas ng mga antas ng masamang LDL kolesterol sa iyong dugo. Ang mababang-taba o taba-free yogurt ay mas mababa sa calories kaysa sa regular na yogurt. Ang isang tao sa isang 2, 000-calorie na diyeta ay dapat makakuha ng tatlong servings ng mga produkto ng dairy na nabawasan sa bawat araw upang matugunan ang mga rekomendasyon sa 2010 Guidelines Guidelines mula sa U. S. Department of Health and Human Services.
Asukal
Ang healthiest yogurt ay hindi nagdagdag ng asukal dahil nagbibigay ito ng mga dagdag na calorie na walang suplemento ng mga karagdagang sustansya. Ang plain yogurt ay libre mula sa idinagdag na asukal, ngunit ang may lasa yogurts ay maaaring mataas sa asukal. Kung mas gusto mo ang tamis at lasa ng lasa yogurt, pumili ng isa na sweetened sa mga di-pampalusog na kapalit ng asukal sa halip na totoong asukal. Upang maiwasan ang idinagdag na asukal, suriin ang listahan ng mga sangkap upang matiyak na hindi ito naglalaman ng corn syrup, asukal, mataas na fructose corn syrup o honey.
Protein at Kultura
Kung ikaw ay nasa diet weight-loss, mas gusto mo ang yogurt na may mas mataas na protina, dahil ang protina ay isang nutrient na pagpuno. Ihambing ang mga label sa tindahan upang piliin ang yogurt na pinakamataas sa protina at pinakamababa sa calories upang suportahan ang isang diyeta na pagbaba ng timbang. Yogurt na may mga live na kultura ay isang malusog na pagpipilian dahil ang probiotics, o malusog na bakterya, ay maaaring makatulong sa iyong katawan labanan ang mga impeksyon o mabawi mula sa antiobiotic treatment, ayon sa Mayo Clinic.
Mga Indibidwal na Pagsasaalang-alang
Ang pinakamayaman na yogurt para sa iyo ay maaaring hindi katulad ng ibang tao. Ang mga bata ay maaaring tumanggi na kumain ng yogurt nang walang idinagdag na asukal, at ang isang mas mahusay na alternatibo ay maaaring isang matamis na yogurt na asukal, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Dietary mula sa Department of Health and Human Services ng U. S. Kung ikaw ay lactose intolerant o ikaw ay nasa isang mahigpit na vegetarian o vegan diet, baka gusto mong subukan ang toyo yogurt, na walang gatas o lactose sa loob nito.
