Mga butters ng Nut ay gumagawa ng masarap at di-kumakalat na pagkalat o paglusaw, at maaaring maging malusog na mga seleksyon para sa iyong meryenda o pagkain. Kabilang sa mga pagpipilian ang mga butters mula sa mga mani ng puno o mula sa mga mani, na mga tsaa. Ang makinis at chunky varieties ng nut butters ay may parehong nutrisyon impormasyon at ay pantay malusog, kaya piliin ang uri na gusto mo pinakamahusay.
Video ng Araw
Pangunahing Impormasyon
Almond mantikilya, cashew butter at peanut butter ay mga halimbawa ng mga common butters nut. Ang mga ito ay mataas sa malusog na malusog na malusog na puso, na maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso kapag pinipili mo ang mga ito sa mga puspos na saturated. Ang mga nut na ito ay nagbibigay ng bitamina E, hibla at protina, masyadong, at walang cholesterol. Bilang malusog na bilang butters nut ay maaaring nasa moderation, tandaan na limitahan ang laki ng iyong bahagi upang hindi ka makakuha ng timbang.
Mga Taba na Hinahanap Para sa
Ang pinakamainam na pagpipilian para sa kulay ng nuwes na mantikilya ay maaaring isang pinatibay na may omega-3 mataba acids, tulad ng peanut butter na may alpha-linolenic acid, o ALA. Ang Omega-3 fatty acids ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa biglaang pagkamatay ng puso, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga walnuts ay likas na pinagkukunan ng ALA, kaya ang walnut butter ay isang mahusay na pagpipilian. Upang maiwasan ang kolesterol-pagpapalaki ng mga taba ng trans, pumili ng isang all-natural nut butter, libre mula sa bahagyang hydrogenated oils. Ang mga langis sa lahat-ng-natural na butters butters ay madalas na paghiwalayin at tumaas sa tuktok ng garapon, kaya pukawin ang mantikilya bago gamitin ito.
Sugar
Maraming mga nut nutter na may dagdag na sugars para sa pampalasa, ngunit ang pinakamainam na mantikilya na mantikilya ay mababa-asukal o walang dagdag na mga sugars, na nagbibigay ng walang karagdagang nutrients. Mag-ingat sa pagpili ng mga pinababang taba na butil ng nuwes, tulad ng mababang taba ng peanut butter. Ang mga kadalasang ito ay nagbibigay ng halos maraming calories bilang regular nut butter, ngunit mas mababa sa malusog na malusog na monounsaturated o polyunsaturated na taba. Upang makabawi para sa kanilang mas mababang taba ng nilalaman, ang mga butters na kulang sa taba ay maaaring magkaroon ng mas maraming asukal.
Sodium
Nuts at mani ay natural na mababa sa sosa, at ang pinakamadusog na mantikilya na mantikilya ay mababa din sa sosa. Karamihan sa mga regular nut nutter ay may idinagdag sa kanila para sa pampalasa. Maghanap ng isang kulay ng nuwes na mantikilya na walang idinagdag na asin o mababa ang sosa. Ang isang high-sodium diet ay nagdaragdag sa iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke, at ang mga malusog na may sapat na gulang ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 2, 300 mg ng sodium kada araw.
