Kung ang iyong layunin ay upang mag-ayos ng iyong baywang, makakuha ng lean na kalamnan o pareho, ang yogurt ng Griyego ay makakatulong sa iyo. Malamang, ang iyong lokal na grocery store ay nagdadala ng Griyego yogurt at maaaring kahit na stock ilang mga uri. Maaaring iwanan ka ng iba't ibang mga tatak na nalilito kung saan ang Griyego yogurt ay ang pinakamahusay upang suportahan ang iyong kalusugan at fitness.
Video ng Araw
Nilalaman ng protina
Si Susan Bowerman, katulong na direktor ng UCLA Center para sa Human Nutrition, ay nagpapaliwanag ng katanyagan ng yogurt ng Griyego, "Mayroon itong lahat ng mga benepisyo ng isang mataas na kalidad na protina na walang taba at walang calories." Sinuman sa isang mababang calorie, mataas na protina diyeta ay maaaring magdagdag ng Griyego yogurt. Ang Barbara Davis, vice president ng HealthFocus International, isang kumpanya sa pananaliksik sa merkado na nag-aaral ng mga nutritional trend, ay nagsasabi na ang bilang ng mga tao na bumili ng mataas na protina na pagkain tulad ng Greek yogurt ay halos doble mula 2004.
Pinakamainam na Pagpipilian
Ang Vicky Newman, direktor ng Healthy Eating Program sa Moores 'Center for Cancer sa University of California sa San Diego, ay nagmumungkahi na tumingin ka nang mabuti sa mga label ng nutrisyon at pumili ang Griyego na yogurt na mababa ang taba o di-taba. Ang regular na bersyon o "buong-taba" na bersyon ay maaaring magkaroon ng hanggang 20 g ng taba na may 16 g na nagmumula sa puspos na taba. Ang "may lasa" na mga yogurt ng Griyego ay hindi masyadong nakapagpapalusog, dahil ang mga uri na ito ay may mataas na asukal at calorie. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang plain, non-fat yogurt na Griyego. Kung gusto mong patamisin ito, magdagdag ng sariwang prutas.
Comparsion to Regular Yogurt
Karaniwang mas nakapagpapalusog ang plain, non-fat o mababa ang taba ng yogurt kaysa regular yogurt. Ang karaniwang yogurt ng Griyego ay may higit na protina at mas mababa ang carbohydrates sa bawat paghahatid. Maraming popular na mga regular na yogurts ang nagdagdag ng sugars sa anyo ng high-fructose corn syrup ayon sa Clemson University at ang Psychology Department sa Princeton University. Hinihikayat ng high-fructose mais syrup ang iyong katawan upang mag-imbak ng taba nang higit pa kaysa sa regular na asukal. Ang parehong Greek yogurt at regular na yogurt ay naglalaman ng mga live na kultura ng bakterya, na madalas na tinutukoy bilang "probiotics," na maaaring magsulong ng digestive health at mapalakas ang iyong immune system.
Pagkawala ng Timbang Sa Greek Yogurt
Ang pagkain ng Griyego na yogurt ay hindi gagawin sa iyo nang direkta mawala ang timbang o magsunog ng taba. Gayunpaman, ang di-taba, plain yogurt ng Griyego ay isang mataas na protina at mababang calorie na pagkain na maaaring mapalitan para sa mga pagkain na may mataas na calorie mula sa saturated fat o simpleng sugars. Ang pagpapalit ng regular na yogurt sa non-fat yogurt ng Griyego ay maaaring maging isang magandang simula. Halimbawa, ang meryenda sa isang mangkok na daluyan ng di-taba na Griyego na yogurt na may mga strawberry at saging sa halip na mga chips ng patatas na inilubog sa isang keso na paglubog upang alisin ang isang malaking halaga ng calories mula sa iyong diyeta.Hinihikayat ka ni Vicky Newman na mag-eksperimento sa Griyego yogurt na lampas bilang pagkain sa almusal.
