Ang isang malusog na almusal ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, mapabuti ang iyong pokus sa buong umaga at pakiramdam mo ang energized. Ang pinakamasarap na almusal ay mababa sa mga hindi malusog na bahagi, tulad ng saturated fat at idinagdag na sugars, at mataas sa mahahalagang nutrients. Ang pinakamahusay na almusal para sa iyo ay nakasalalay sa iyong personal na nutritional pangangailangan at pamumuhay.
Video ng Araw
Mga Butil-butil ng Grain
![]()
->
Substitutes for Tradition
->
![]()
Ang isang balanseng almusal ay dapat magsama ng isang buong butil, isang prutas o gulay, isang pinagkukunan ng protina at isang serving ng pinababang-taba na pagawaan ng gatas. Maaari kang gumawa ng ilang mga simpleng pamalit upang ibahin ang anyo ng hindi malusog na almusal sa isa sa mga pinakamainam na almusal. Sa halip na sausage, itlog, pancake na may syrup at hash na mga gulay, subukan ang mga vegetarian sausage, mga itlog ng itlog, ang buong pancake na may sariwang prutas at isang bahagi ng gulay o yogurt. Binabawasan nito ang puspos na taba, calories at kolesterol, at pinatataas ang mga mahahalagang nutrients sa iyong almusal.
Almusal Sandwich
->
![]()
Ang isang breakfast sandwich ay maaaring maging ang pinakamainam na pagpipilian para sa isang almusal on-the-go. Ang isang ideya ay isang sandwich ng peanut butter sa buong butil ng butil o ng isang buong wheat English muffin. Magdagdag ng ilang walang-asukal na idinagdag na prutas na kumakalat o sariwang prutas, at magkaroon ng walang-taba na gatas sa iyong sanwits. Ang isa pang pagpipilian ay isang wrapper ng almusal sa isang high-fiber tortilla. Punan ito ng mababang-taba keso para sa protina at kaltsyum, at tinadtad gulay para sa hibla at micronutrients. Magdagdag ng mga slice ng avocado para sa ilang mga malusog na monounsaturated taba sa puso.
Fiber and Reduced Fat
->
![]()
Kung ikaw ay nasa isang diyeta na may mababang karbohidrat, bawasan ang iyong paggamit ng taba ng taba upang matiyak na ang iyong almusal ay malusog hangga't maaari. Sa halip na steak, bacon o itlog na pinirito sa mantikilya, piliin ang turkey bacon at itlog puti na may mga damo o gulay na inihanda sa langis ng oliba o canola. Kung ikaw ay masyadong abala sa pagluluto, ang pinakamainam na almusal pagpipilian para sa iyo ay maaaring maging isang bar o kalugin dahil ang mga ito ay maaaring ang iyong lamang ang mga alternatibo sa mabilis na pagkain.Pumili ng isang mataas na hibla na produkto na pinatibay ng mga bitamina at mineral.
