Sa elementarya ng klase ng gym, ang mga pisikal na fitness test ay nangangahulugan ng mga hamon ng lakas, tulad ng push- ups at pull-ups. At ang mga push-up ay palaging isang pamantayan kung saan maraming mga bata - at mga matatanda - ang sumubok sa kanilang lakas.
Video ng Araw
Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng push-up na hamunin kahit ang pinaka-napapanahong mga lifters ng timbang. Ano ang mga ito? Narito ang aming nangungunang apat. Mayroon ka bang malakas na kumpletuhin ang isang hanay ng 10 sa bawat isa sa mga ito?
1. Superman Push-Up
Si Jack LaLanne, na kilala bilang godfather of fitness, ay maaaring kredito sa paglikha ng isa sa pinakamahirap na mga pagkakaiba-iba ng push-up sa Earth. Kung minsan ay tinutukoy bilang LaLanne Fingertip Push-Up, ang pagbabagong ito ng push-up ay karaniwang tinatawag na Superman Push-Up.
PAANO GAGAWIN: Magsinungaling sa lupa, pahabain ang iyong mga bisig at binti hangga't makakaya mo. Simulan ang push-up sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga daliri at daliri sa lupa. Pagkatapos ay itulak sa pamamagitan ng iyong mga kamay, gamit lamang ang iyong mga daliri sa paa upang panatilihing ka ng graba, at dalhin ang iyong katawan sa lupa.
Ang push-up na pagkakaiba-iba na ito ay hindi lamang nangangailangan ng mahusay na lakas ng dibdib, kundi isang malakas na core, malakas na balikat at maskuladong armas upang itulak ang buong timbang ng iyong katawan sa lupa.
2. One-Arm Push-Up
Ang isa-braso push-up ay hinamon pa kahit para sa napapanahong lifters ng timbang.
Simulan ang isa-braso push-up sa pamamagitan ng pagkuha sa karaniwang posisyon ng push-up. Maliban sa pagkakaiba-iba na ito, palawakin ang iyong mga paa, kaya mas malawak ito kaysa lapad ng balikat. Maglagay ng isang kamay sa likod ng iyong likod at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa lupa.
3. Aztec Push-Up
Ang paglalapat ng konsepto ng plyometrics sa mga push-up ay nagiging mas mahirap. Plyometric push-up kasangkot isang paputok push off ang sahig, kung saan ang iyong mga kamay at dibdib na lumilipad off sa sahig. Para sa isang dagdag na antas ng kahirapan, maaari mong tangkain na pumalakpak bago ang gravity magbibigay sa iyo pabalik pababa.
Ang isa sa mga pinaka-mahirap, plyometric push-up ay ang Aztec Push-Up. Ang mga push-up na ito ay nagsisimula tulad ng anumang iba pang mga bersyon. Ngunit habang sumabog ka mula sa ibaba, ang pagmamaneho ng iyong buong katawan sa hangin, ang iyong tunguhin ay pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay mabilis kang ituwid ang iyong mga kamay at paa pabalik upang masira ang iyong pagkahulog, na bumabalik sa karaniwang posisyon ng push-up.
4. Planche Push-Up
Gayunpaman, ang pinakamatibay na push-up ay ang Planche Push-Up. Hindi lamang ang push-up na ito ay nangangailangan ng napakalaking lakas ng dibdib, ngunit kailangan din nito na mayroon kang malakas na mga pulso, kamay, kamay at balikat.
Ito ay isang hindi kapani-paniwalang mahirap pagkakaiba upang maisagawa dahil kailangan mo munang master ang planche posisyon. Ang planche ay isa sa pinakamahirap na gumagalaw na dyimnastiko upang maisagawa at ang batayan para sa pagbabagong ito.
Kapag ang iyong katawan ay nasa planche na posisyon, ang iyong sentro ng grabidad ay namamalagi sa iyong mga kamay.Sa iyong mga binti sa lupa, at ang iyong mga kamay, mga armas, at mga balikat na sinusuportahan ang iyong buong timbang kakailanganin mo ng napakalaking dami ng lakas upang ipatupad ang push-up na ito.
