Assessing your vertical jump ang taas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung saan mo ranggo kumpara sa iba pang mga atleta ng mag-aaral, at maaari mong clue sa kung kailangan mo upang gumana sa iyong taas ng jump bago mo subukan para sa isang isport. Kapag maaari kang makakuha ng mas mataas na patayo, mayroon kang isang kalamangan sa basketball, volleyball, football, at track at field.
Video ng Araw
Gaano Kalaki ang Maaari Mo?
Ang isang mahusay na atleta ng high school ay magkakaroon ng vertical jump na 24 hanggang 28 pulgada. Ang isang magandang jump ay nasa hanay ng 28 hanggang 32 inch. Ang isang atleta na may mahusay na vertical jump ay tataas ng 32 hanggang 36 pulgada. Ang anumang nasa itaas na 36 pulgada ay maglalagay ng isang mataas na paaralan na atleta sa tuktok ng kanyang klase. Nang si Michael Jordan ay nasa tuktok ng kanyang karera sa Chicago Bulls, ang kanyang vertical jump ay sinusukat sa 43 pulgada.
Power to Tower
Ang vertical jump ay higit sa lahat isang function ng lakas. Ang mas malakas na ikaw ay nasa iyong mga binti, hips at mga kalamnan ng core, mas maraming kapangyarihan ang iyong kakayahang magamit kapag tumalon ka. Ang kapangyarihan sa iyong mga binti, hips at core na kalamnan ay magbibigay sa iyo ng kakayahang makakuha ng mas mataas sa iyong hakbang. Ang lakas ng ehersisyo na kasama ang squats at lunges ay magbibigay sa iyo ng kakayahang tumalon ng mas mataas. Ayon sa sports coach na si Brian Mac, kung ikaw ay isang mas mabibigat na tao, kailangan mong mag-aplay ng higit pang lakas upang makamit ang parehong taas ng jump bilang mas magaan na tao, dahil mayroon kang mas malaking masa upang lumipat.
Train to Gain
Sa sandaling nakabuo ka ng lakas sa iyong mga binti, hips at core na kalamnan, ang pagbuo ng iyong mga kasanayan sa paglukso gamit ang plyometric na pagsasanay ay makakatulong sa iyong tumalon nang mas mataas. Maaaring gawin ito ng mga high school athlete sa pamamagitan ng nakatayo sa kaliwa ng isang 15-inch box at tumatalon dito upang ikaw ay nasa kanang bahagi. Gawin ang 10 back-and-balik jumps at pagkatapos ay kumuha ng isang minutong break bago paulit-ulit ang drill.
Tumalon sa Victory
Nais ng mga manlalaro ng basket na palakihin ang kanilang vertical jump upang maaari silang magsawsaw ng bola o magkaroon ng pagkakataon na maging mas mahusay na rebounder. Ang mga receiver ng football na maaaring madagdagan ang kanilang vertical jump ay magkakaroon ng pagkakataong mapabalik ang nagtatanggol sa likod at gumawa ng key catch. Maaaring makakuha ng isang manlalaro ng soccer ang tuktok ng defender at magtungo sa isang layunin sa layunin. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng vertical jump ay maaaring dalhin sa bawat isport, makakatulong ito upang makagawa ng isang atleta mas tiwala sa bawat oras na siya ay nakikipagkumpitensya sa kanyang napiling isport.
