Ang paglalayag ay isang mahusay na anyo ng cardiovascular exercise, ngunit maaari rin itong magbigay ng isang mahusay na sasakyan para sa pagbaba ng timbang. Ang pag-alam sa pinakamahusay na bilis ng jogging para sa mahusay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo na itatag ang iyong target na rate ng puso, idisenyo ang iyong ehersisyo na matumbok ang pinakamainam na rate para sa nasusunog na taba, at subaybayan ang iyong rate ng puso upang manatili sa zone na nasusunog sa taba habang ikaw ay nag-jog.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nag-convert ng isa sa dalawang mga sangkap - glycogen o taba - sa enerhiya upang mapalakas ang iyong mga kalamnan. Ang susi sa pagbaba ng timbang ay ang pagpili ng pagsasanay na mapakinabangan ang pagsunog ng mga calories mula sa taba, sa halip na glycogen. Ang aerobic exercise ay ang pinaka mahusay na uri ng ehersisyo para sa pagsunog ng pinakamalaking porsyento ng mga calories mula sa taba. Ang pag-jogging sa bilis upang maabot ang aerobic intensity ay ang pinakamahusay na tulin ng lakad para sa pagbaba ng timbang.
Target na Rate ng Puso
Ang antas ng iyong aerobic intensity ay bahagi ng iyong target na hanay ng rate ng puso. Ang hanay ng target na rate ng puso ay isang hanay ng mga halaga ng rate ng puso na nagbibigay ng gabay para sa iyong ehersisyo. Ang iyong target na rate ng puso ay 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kalkulahin ang pinakamataas na rate ng puso para sa mga kababaihan sa pamamagitan ng pagbabawas ng 88 porsiyento ng edad mula sa 206. Para sa mga kalalakihan, alisin ang edad mula sa 220. Ang antas ng iyong aerobic intensity ay nasa 70 hanggang 80 porsiyento na lugar ng iyong target na hanay ng rate ng puso. Maglakad sa intensity na ito para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Monitor ng Rate ng Puso
Dahil ang pinakamainam na bilis para sa pagbaba ng timbang na jogging ay natutukoy ng iyong rate ng puso, ang isang heart rate monitor ay isang kapaki-pakinabang na accessory sa pag-eehersisyo. Ang mga rate ng monitor ng puso ay may kakayahang pag-detect at pagpapakita ng iyong rate ng puso habang nag-eehersisyo ka. Ang real time na impormasyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong jogging tulin ng lakad sa pinakamahusay na timbang intensity zone. Maraming mga pagsubaybay sa rate ng puso ang nagtatampok ng mga programa na tumutugma sa iyong aerobic na saklaw ng ehersisyo sa read-out. Pagkatapos, habang ginagamit mo ang monitor ay nag-alerto ka sa mga alarma o beeps kung mahulog ka sa labas ng iyong target na pagbaba ng timbang ng intensity ng puso.
Diyeta at Ehersisyo
Kung ikaw ay interesado sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagkain ng nabawasan na paggamit ng caloric at balanseng nutrisyon sa iyong programa sa pag-jogging. Anumang matagumpay na programa sa pagbaba ng timbang ay pagsamahin ang diyeta at ehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Habang ang ehersisyo ay sinusunog ang iyong mga umiiral na taba tindahan, isang malusog, mababa ang taba diyeta pinipigilan ang mga bagong tindahan ng taba mula sa pagiging nilikha. Isaalang-alang na habang nag-jogging ka, ang antas ng iyong fitness ay tataas at kakailanganin mong mag-jog nang mas mabilis upang mapanatili ang parehong rate ng puso. Laging gamitin ang iyong rate ng puso upang gabayan ang iyong ehersisyo, sa halip na bilis o distansya.
