Ang pinakamadaling ang paraan upang malaman ang iyong maximum na rate ng puso ay upang ibawas ang iyong edad mula sa 220. Sa sandaling alam mo ang numerong ito, maaari mong matukoy ang isang mahusay na rate ng puso para sa iyong susunod na sesyon ng pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Moderate-Intensity Zone
Gamitin ang rate ng puso upang suriin kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang sapat na intensity sa panahon ng aerobic na aktibidad. Para sa isang moderate-intensity ehersisyo, layunin para sa isang rate ng puso na nasa pagitan ng 50 at 70 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso. Halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang, ang iyong maximum na rate ng puso ay tungkol sa 180 beats kada minuto. Ang iyong katamtaman-intensity zone ay kaya sa pagitan ng 90 at 126 beats bawat minuto. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na akma sa hindi bababa sa 150 minuto ng aktibidad sa zone na ito bawat linggo.
Malakas Intensity
Ang isang malakas na intensity rate ng puso rate ay sa pagitan ng 70 at 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Para sa 40 taong gulang na halimbawa, maghangad sa pagitan ng 126 at 153 na mga beats kada minuto. Sa 75 minuto kada linggo sa antas ng kasidhian, natutugunan mo ang mga rekomendasyon sa ehersisyo ng CDC para sa kalusugan.
