Ang mekanika ng paglalakad ay medyo iba sa mga tumatakbo. Ang iba't ibang mga profile ng paglakad na tumatakbo at paglalakad ay nakakaapekto sa kahusayan ng kuryente, maximum na bilis at antas ng epekto ng aktibidad sa iyong katawan. Habang naglalakad at tumatakbo nang sunud-sunuran ang parehong bilang ng mga calories sa parehong distansya at sa katulad na mga bilis, magkakaiba ang pinagsamang epekto at paggamit ng kalamnan na kasangkot sa bawat uri ng hakbang.
Video ng Araw
Tuhod ng Anggulo
Ang iyong mga tuhod ay mas nabaluktot habang tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa mga ito sa panahon ng paglalakad, at ito ay nagdaragdag ng puwersa sa lupa habang tumatakbo paghahambing sa puwersa na ginagamit sa paglalakad. Ang nadagdagan na baluktot ng tuhod ay nagdaragdag din sa lakas na nabuo ng iyong mga kalamnan ng quadriceps, na kilala rin bilang mga extensors ng tuhod. Ito ay isang dahilan kung bakit maaari mong makita ang pagpapatakbo ng mas nakapapagod para sa iyong mga tuhod at mga quad na kalamnan kaysa sa paglalakad sa panahon ng isang maihahambing na distansya.
Pinakamabilis na Bilis
Ang isang average na bilis ng paglalakad ay nasa isang lugar sa paligid ng 3 milya bawat oras, ngunit mabilis na mga walker at power walker ay maaaring madalas na lumakad sa bilis sa o sa itaas 5 milya kada oras. Ang bilis na kung saan sa tingin mo ay mas komportable sa pagtakbo kaysa sa paglalakad ay kilala bilang iyong "break point," at isang tipikal na punto ng break ay sa isang lugar sa pagitan ng 4 at 5 milya kada oras. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang tumatakbong hakbang ay nagbibigay-daan sa isang mas mataas na pangkalahatang pinakamataas na bilis kaysa sa paglakad na hakbang.
Kontakin sa Lupa
Ang isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad ng mga hakbang ay ang haba ng oras na ang bawat paa ay nakikipag-ugnay sa lupa. Sa panahon ng paglalakad, hindi bababa sa isa sa iyong mga paa ay nakikipag-ugnay sa lupa sa anumang naibigay na oras, at ang haba ng oras - sa panahon ng bawat hakbang - na ang bawat paa ay nakikipag-ugnay sa lupa ay mas malaki. Sa panahon ng pagtakbo, ang oras na ang bawat isa sa iyong mga paa ay nakikipag-ugnay sa lupa ay napakaliit, at may isang panahon ng panahon sa bawat hakbang na kung saan wala sa iyong mga paa ay nakikipag-ugnay sa lupa.
Power
Ang iba't ibang mga hakbang na ginagamit para sa paglalakad at pagpapatakbo ay nakakaapekto sa kapangyarihan na ginagamit sa pagsasagawa ng bawat uri ng mahabang hakbang sa iba't ibang mga bilis. Upang gawin ang halimbawa ng 220-lb na taong naglalakad o tumatakbo, ang kahusayan ng pagtakbo o paglalakad ng kapangyarihan ay magkapareho sa isang bilis ng 4. 5 milya bawat oras. Sa ibaba ng bilis na ito, ang isang hakbang sa paglalakad ay mas mahusay na kapangyarihan kaysa sa pagtakbo; higit sa bilis na ito, ang tumatakbo na hakbang ay ang pinaka mahusay.
