Ang bitamina B-6 at bitamina B-12 ay mga pangunahing miyembro ng pamilya sa bitamina B, ngunit hindi sila magkapareho sa kanilang mga benepisyo sa katawan o sa paraan ng proseso ng katawan nila. Habang ang mga ito ay madalas na kumbinasyon sa anyo ng mga pandagdag sa B-complex, maaari silang kunin nang nakapag-iisa at may iba't ibang likas na pinagkukunan. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay mahalaga upang maunawaan upang gamitin ang mga ito sa mahusay na potensyal na mapalakas ang iyong kalusugan.
Video ng Araw
Imbakan sa Katawan
Ang katawan ay nag-iimbak ng B-6 at B-12 sa atay, ngunit ang kakulangan sa B-12 ay mas karaniwan, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang kakulangan ng B-12 ay maaaring magresulta dahil nahihirapan ang katawan na sumisipsip ng B-12 mula sa diyeta lalo na sa edad na ito, na nagiging mas karaniwan sa mas lumang mga Amerikano na nakakapagod na sa kanilang mga umiiral na tindahan ng bitamina nang hindi makapagpapalitaw.
Kimika Pampaganda
Ang bitamina B-12 ay may isang istrakturang isahan na ibinahagi ng walang iba pang bitamina, ang tala ng Linus Pauling Institute. Naglalaman ito ng bihirang kobalt na elemento, ginagawa itong tanging bitamina na magkaroon ng metal na ion sa sistema nito. Sa kaibahan, ang tatlong pinaka-karaniwang paraan ng bitamina B-6 ay batay sa pyridoxine, pyridoxal, at pyridoxamine. Ang parehong bitamina ay nalulusaw sa tubig at nagpapalusog sa atay.
Kalusugan ng Isip
Ang bitamina B-6 at B-12 ay may iba't ibang mga tungkulin sa kalusugan ng isip. Ang bitamina B-6 ay mahalaga para sa neurotransmitter synthesis, at nakakaapekto sa antas ng utak ng mood-controlling neurotransmitters serotonin at dopamine, ayon sa Office of Dietary Supplements. Sa kabilang banda, ang bitamina B-12 ay may kaugnayan sa memory, na may mababang antas ng B-12 na nauugnay sa parehong demensya at Alzheimer's disease. Ang Supplementation of B-12 para sa mga indibidwal na may demensya ay nagpakita ng pangako sa pagbawas ng mga sintomas, bagaman ang suplemento ay hindi isang lunas, ang ulat ng Linus Pauling Institute.
Panganib sa Katawan
Bitamina B-12 at bitamina B-6 ay may iba't ibang mga panganib na kadahilanan para sa katawan. Ang bitamina B-6 ay dinisenyo upang makuha sa dosis ng 1. 3 mg bawat araw sa buong karamihan ng buhay, na may isang mas mataas na limitasyon ng 100 mg kada araw. Ang labis na limitasyon na ito ay maaaring magresulta sa pinsala sa ugat, lalo na sa mga bisig at binti, ang mga Suplemento ng Tanggapan ng Diyeta. Ang pinsala ay nababaligtad kung ang mga antas ng bitamina B-6 ay binabaan. Sa kabilang banda, ang Linus Pauling Institute ay nagsasaad na ang bitamina B-12 ay walang mas mataas na limitasyon sa lugar at ang pagkuha ng mataas na dosis ay hindi nagpapakilala ng mga malalang epekto maliban kung mayroong isang pre-existing sensitivity na B-12.
