Ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay sinisisi para sa mga isyu sa timbang sa parehong dulo ng spectrum. Kung ito ay masyadong mabagal, maaari mong labanan upang mawalan ng timbang; kung ito ay masyadong mabilis, maaari mong labanan sa pagkakaroon. Kung ito ay mabagal o mabilis, ang pagsasaayos ng iyong diyeta at ehersisyo ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong metabolic rate. Kung nababahala ka na ang iyong mabagal o mabilis na metabolismo ay maaaring isang medikal na isyu, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga posibleng dahilan at solusyon.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Metabolismo
Ang metabolismo ay tumutukoy sa mga proseso ng kemikal na may pananagutan sa pagpapanatili ng mga pangunahing mga function ng katawan tulad ng paghinga, pagtatayo ng cell at panunaw. Ang mga reaksyong ito ng kemikal ay nangangailangan ng enerhiya, na nagmumula sa mga calorie sa pagkain. Ang iyong metabolic rate ay ang bilang ng mga calories na kailangan mo sa bawat araw upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar ng katawan.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng mabagal at mabilis na metabolismo ay kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog upang suportahan ang mga function na ito. Ang isang mabagal na metabolismo ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang mabilis na isa. Ang mga kadahilanan na tumutukoy sa iyong metabolic rate ay kasarian, komposisyon ng katawan, edad, pang-araw-araw na aktibidad at genetika.
Ang basal metabolic rate, thermic effect ng pagkain at aktibidad ay ang tatlong bahagi na bumubuo sa iyong metabolic rate. Ang BMR ay ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog upang mapanatili ang mga bahagi ng iyong katawan na hindi mo iniisip, tulad ng pagkatalo ng iyong puso, mga baga na huminga at pagpapanatili ng iyong masa ng kalamnan. Ang BMR ay sumunog sa 40 hanggang 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Kung ang iyong metabolismo ay mabagal, ito ay dahil ang iyong BMR ay mabagal. Ang bawat 100 calories na kinakain mo ay nangangailangan ng 10 calories ng enerhiya upang digest, na tinutukoy bilang ang thermic epekto ng pagkain. Ang iyong pisikal na aktibidad ay sumunog din sa calories at kinabibilangan ng enerhiya na kinakailangan upang makapag-out ka sa kama sa umaga at makapagpapalakas ng iyong 5-milya run.
Mabagal na Metabolismo
Kung nagpapainit ka habang kumakain ng parehong mga uri ng pagkain na iyong kinakain sa mga dekada, ang iyong metabolismo ay maaaring lumambot. Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba ng tisyu, ngunit habang nakakakuha ka ng mas matanda, maaaring hindi ka gaanong aktibo at ang iyong calorie-burning na kalamnan ay nagiging taba, na humahantong sa metabolic slowdown. Ito rin ay isang dahilan kung bakit ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay may mas mabagal na metabolismo kaysa sa tao - sa genetically mayroon silang mas kaunting kalamnan. Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaari ring maging sanhi ng isang drop sa iyong metabolic rate, hanggang 30 porsiyento, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center.
Mabilis na Metabolismo
Kung pinagpala ka ng isang mabilis na metabolismo, maaaring sabihin sa iyo ng iyong mga kaibigan kung gaano naninibugho ang mga ito na maaari mong kainin ang anumang nais mo at hindi makakuha ng timbang. Ang genetika ay maaaring maging pangunahing manlalaro sa iyong mabilis na metabolismo. Kung ikaw ay isang muscular na tao, maaari kang magkaroon ng isang likas na mas mataas na metabolismo, ngunit ang iyong mas mataas na calorie burning ay maaari ring dahil sa hirap sa trabaho.Ang pag-eehersisyo at pagbuo ng kalamnan ay magbabayad sa pagdating sa iyong metabolic rate, na kung bakit ang mga atleta at mga tagabuo ng katawan ay kumakain ng maraming dami ng pagkain.
Jump-Start Your Slow Metabolism
Kung pinutol mo ang mga calories na mawalan ng timbang, huwag kang masyadong mababa. Ang pagsipsip sa ibaba ng 1, 200 calories para sa mga kababaihan at 1, 800 calories para sa mga lalaki ay maaaring maging sanhi ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa stall, mahalagang paglikha ng isang mabagal metabolismo. Dalhin ang mga calories back up upang madagdagan ang iyong calorie-burning kapangyarihan.
Ang pagdaragdag ng kalamnan sa iyong frame ay maaaring magbigay ng iyong mabagal na metabolismo ng tulong. Lakas-tren ng dalawang beses sa isang linggo gamit ang libreng weights o paglaban sa katawan magsanay tulad ng squats, tanghalian at push-up, upang bumuo ng calorie-nasusunog kalamnan.
Pagkuha ng higit pang cardio ay isa pang paraan upang tumalon-simulan ang iyong metabolic rate. Gayundin, makahanap ng higit pang mga paraan upang maging aktibo. Hanggang ang iyong pang-araw-araw na paglalakad mula 30 hanggang 60 minuto. Maglakad-lakad sa opisina tuwing oras. Pace kapag nasa telepono ka. Tumayo sa isang counter upang i-type ang iyong mga email at mga titik.
Pagkuha ng isang Handle sa Iyong Mabilis na Metabolismo
Kung nagkakaproblema ka sa pagkakaroon ng timbang o hindi maaaring ihinto ang pagkawala dahil sa mabilis mong metabolismo, kailangan mong kumain ng mas maraming calories. Ang mga sobrang kaloriya na ito ay dapat na nagmumula sa masustansiyang pagkain upang itaguyod ang pangkalahatang mabuting kalusugan at timbang. Para sa dagdag na calories, kumain ng bagels ng buong butil at siksik na buong butil na tinapay; keso at buong gatas; itlog, mataba isda at beans; mga avocado at 100-porsiyento na juice ng prutas; mga gisantes at patatas at mani, mga buto at mga langis.
Magdagdag ng mga meryenda na may mataas na calorie tulad ng 1/4 tasa ng dry-roasted mixed nuts para sa 200 calories o 1/4 cup of hummus na may 6-inch whole-wheat pita para sa 260 calories. Ang isang high-calorie nutrient-rich smoothie tulad ng isang 6-ounce na lalagyan ng yogurt na pinaghalo sa isang medium na saging, 1 tasa ng mga hiwa na strawberry at 2 tablespoons ng almond butter para sa 480 calories ang makakakuha ng iyong calorie intake.
