Lumalaki ang kamalayan tungkol sa kakulangan sa bitamina D ay nagresulta sa mas maraming indibidwal na nagsasagawa ng mga hakbang upang maiwasan ito sa mga buwan ng taglamig. Gayunpaman, ang mas kaunting mga indibidwal ay nakadarama ng kaalaman sa mga epekto ng bitamina sa loob ng katawan, o kung paano nakikipag-ugnayan ang iba't ibang mga analogue sa pamilya ng bitamina D.
Video ng Araw
Bitamina D
Ang bitamina D ay aktwal na tumutukoy sa isang bilang ng mga compound na nagbabahagi ng katulad na istraktura. Ang ilan sa mga ito ay umiiral sa pagkain at ang iba ay ginawa sa katawan mula sa mga compound na ito. Ang National Institutes of Health ay nagsasaad na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring mangyari kapag hindi ka gumagastos ng sapat na oras sa maliwanag na liwanag ng araw, ang isang indibidwal na naninirahan sa higit pang mga Northern estado ay hindi maaaring gawin sa pagitan ng Nobyembre at Marso dahil sa pinababang intensity ng solar ray sa oras na ito.
Bitamina D3
Kasama ng bitamina D2, natural na bitamina D3 ang nangyayari sa mga pagkain. Gayunpaman, ang pinakamalaking epekto ay karaniwang nagmumula sa paggawa ng bitamina D3 sa mga espesyal na selula sa ilalim ng balat; ang mga lokalisadong zone na ito ay gumagawa ng nutrient sumusunod na pagkakalantad sa sikat ng araw ng sapat na intensity. Si Dr. Joseph Mercola, ang Amerikanong manggagamot na nagsulat ng isang bilang ng mga libro sa mga alternatibong pamamaraan sa pangangalagang pangkalusugan, ay nagrekomenda ng paggamit ng mga suplemento ng bitamina D3 habang pinapalakas nila ang status ng bitamina D ng katawan nang mas mabisa kaysa sa kanilang mga D2 counterparts.
Calcitriol
Ang Calcitriol ay ang aktibong paraan ng bitamina D. Hindi ito umiiral sa mga pagkain, ngunit ang iyong katawan ay maaaring gawin ito kung ito ay tumatanggap ng sapat na supply ng bitamina D2 o D3. Ang mga kinakailangang nutrients na ito ay unang sumailalim sa conversion sa calcidiol, ang imbakan na form ng bitamina D. Tulad ng at kung kinakailangan, babaguhin ito ng katawan sa calcitriol; ang tambalang ito ay tumatagal ng pananagutan para sa hanay ng mga positibong epekto na nauugnay sa bitamina D.
Mga Praktikal na Hakbang
Dr. Si John Holick, ang pinuno ng konseho ng bitamina D, ay naglalarawan ng kahalagahan ng mga pagkilos ng calcitriol sa iba't ibang mga kondisyon. Ipinaliliwanag niya na ang pagkuha ng sapat na halaga ng D3 sa diyeta ay titiyakin na ang lahat ng mga positibong epekto ay nagaganap. Para sa mga taong pinaghihinalaan ng kakulangan ng bitamina D, inirerekomenda niya ang pagkuha ng 5, 000 IU ng bitamina D3 bawat araw para sa tatlong buwan bago magkaroon ng mga pagsusuri sa dugo upang makita kung kailangan mong baguhin ang dosis.
