Docosahexaenoic acid, o DHA, ay isang mahalagang omega-3 mataba acid na maaari mo lamang makuha mula sa pandiyeta mga pinagkukunan o suplemento. Ang DHA ay karaniwang matatagpuan sa mga pandagdag sa langis ng isda sa kumbinasyon ng eicosapentaenoic acid, o EPA, isa pang omega-3 na mataba acid. Ang DHA ay gumaganap ng maraming mahalagang tungkulin, lalo na sa kalusugan ng utak at cardiovascular. Ang DHA ay may ilang mga anti-inflammatory effect kaysa maaaring makinabang sa ilang mga malalang kondisyon sa kalusugan.
Video ng Araw
Pagbutihin ang Cardiovascular Health
Ang pinaka-aral na paggamit ng DHA ay nakatuon sa cardiovascular system at kalusugan sa puso. Inilalarawan ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang marami sa mga potensyal na benepisyo ng malusog na puso na suplemento ng mataba acids mula sa mga langis ng isda tulad ng DHA. Ang DHA ay maaaring makatulong upang mapababa ang mapanganib na LDL cholesterol habang ang pagtaas ng malusog na antas ng HDL kolesterol. Ang langis ng isda ay nagpapababa rin sa iyong pangkalahatang panganib ng kamatayan mula sa isang cardiovascular event tulad ng isang stroke o atake sa puso. Ayon sa ulat ng "Daily Science," ang mga taong may sakit sa puso ay karaniwang pinapayuhan ng mga doktor na kumuha ng hindi bababa sa 4, 000 mg ng DHA at EPA bawat araw. Tulad ng dalawang servings ng isda ay naglalaman ng halos 500 mg ng DHA at EPA, ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring kinakailangan upang makamit ang pinakamainam na antas ng DHA at EPA.
Pagandahin ang Pagpunla ng Sanggol ng Sanggol ng Sanggol at Sanggol
Ang DHA ay may mahalagang papel sa pag-andar ng utak ng mga may sapat na gulang, ngunit mas mahalaga pa sa pagbubuo ng utak. Tulad ng mga isda ay maaaring maglaman ng toxins, tulad ng mercury, ang ilang mga babaeng nagdadalang-tao ay pinipili na umakyat sa kanilang mga antas ng DHA sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng supplement ng DHA. Ang DHA ay kadalasang idinagdag sa ilang mga formula sa sanggol upang matiyak na ang mga sanggol ay tumatanggap ng mga benepisyo nito. Ipinaliliwanag ng American Pregnancy Association na tumutulong sa DHA na palakasin ang mga neuron at dagdagan ang mga function ng neural sa mga sanggol. Habang ang maraming maliliit na pag-aaral na pagmamasid ay nagpakita na ang kapakinabangan ng DHA ng isang buntis na ina ay makikinabang sa katalinuhan ng kanyang sanggol, ang isang mas malaking pag-aaral na inilarawan ng "New York Times" ay nagpapakita na ang DHA supplementation sa kanyang sarili ay hindi pangkaraniwang nagdaragdag ng functional cognitive ng sanggol.
Papagbawahin ang Rheumatoid Arthritis at Lupus
Ang langis ng isda at DHA ay maaaring magkaroon ng mga anti-inflammatory properties na maaaring makinabang sa maraming mga talamak na autoimmune na mga sakit na nagiging sanhi ng pamamaga. Ipinaliwanag ng University of Maryland Medical Center na ang mga suplemento ng DHA ay maaaring mabawasan ang ilan sa pamamaga na nauugnay sa rheumatoid arthritis. Gayunpaman, hindi maiiwasan ng DHA ang pagsisimula ng sakit sa buto. Maaari ring mabawasan ng DHA ang magkasamang sakit at pamamaga na nauugnay sa lupus, isa pang kondisyon na nagpapasiklab.
Mga Rekomendasyon
Ang mga isda ng langis at DHA ay bihirang magkaroon ng mga epekto at may posibilidad na makinabang sa maraming iba't ibang aspeto ng kalusugan at pagiging maayos.Kung ikaw ay nursing o buntis, o kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng DHA supplements, at kung gayon, eksakto kung magkano ang dapat gawin. Kung kukuha ka ng mga tabletas ng langis ng isda bilang pinagkukunan ng DHA, siguraduhin na gawin ang iyong araling-bahay at pumili ng isang kagalang-galang tatak ng langis ng isda na nagmumula sa pinakasariwang posibleng pinagmulang isda at libre ng mga toxin tulad ng mercury at PCB.
