Docosahexaenoic acid (DHA) ay isang uri ng omega-3 mataba acid. Natuklasan lalo na sa mga isda, ang DHA ay mahalaga para sa iba't ibang mga function sa kalusugan sa mga matatanda. Ang mga buntis na kababaihan ay nakasalalay sa mataba na asido na ito upang itaguyod ang malusog na pagpapaunlad ng sanggol. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang average na babae ay kumakain lamang ng 2 ounces ng inirekumendang 8 hanggang 12 ounces ng isda kada linggo sa panahon ng pagbubuntis. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tagagawa ng bitamina sa prenatal ay lalong naglalagay ng DHA sa kanilang mga produkto.
Video ng Araw
DHA Bago at Pagkatapos ng Conception
Omega-3, tulad ng DHA, ay tinatawag na mga mahahalagang mataba acids dahil maaari mo lamang makuha ang mga ito mula sa pagkain o suplemento. Ang pag-unlad sa pangsanggol ay nakasalalay sa kalusugan ng isang ina, kaya mahalaga na makuha ang inirekumendang halaga ng DHA bago ang pagbuo at sa panahon ng pagbubuntis. Inirerekomenda ng American Pregnancy Association ang pagkuha ng supplement ng DHA na nagkakaloob sa pagitan ng 300 at 600 milligrams kada araw para sa hindi bababa sa anim na linggo bago ang paglilihi at sa buong pagbubuntis. Dapat ding ipagpatuloy ang supplement sa pamamagitan ng nursing.
Mga Epekto sa Pagpapagawa ng Fetal
Kapag iniisip mo ang langis ng isda, maaari mong isipin ang mga benepisyo nito para sa puso. Ang DHA ay malusog sa puso, ngunit higit pa ito sa mga fetus. Tinitiyak ng mataba acid na tamang pag-unlad ng utak at nagpapalaganap ng mas mahusay na pansin at mga gawi sa pag-aaral mamaya sa buhay. Ang DHA ay may pananagutan din para sa malusog na mata, pag-unlad ng nervous system at tamang pag-andar ng immune.
Malalang Problema sa Diet
Dalawang pangunahing hamon ang maaaring makuha sa paraan ng pagkuha ng sapat na DHA mula sa pagkain ng isda. Una ay ang katunayan na ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ng sapat na malusog na pagkaing-dagat, kung ito ay dahil sa kawalan ng access o pera. Ang isa pang problema ay ang maling kuru-kuro na ang pagkain ng isda ay makapinsala sa iyong sanggol. Ang ilang mga uri ng seafood, tulad ng espada at pating, ay may mataas na lebel ng mercury na maaaring makaapekto sa iyong kalalabasan. Ngunit mayroong malusog na mga pagpipilian na parehong mataas sa DHA at mababa sa mercury. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang pagkain ng 12 ounces sa isang linggo ng mga anchovies, salmon, freshwater bass o trout. Maaari ka ring kumain ng 6 ounces ng tuna bawat linggo. Ang mga suplemento ng DHA ay maaari pa ring makatulong sa iyo na makuha ang mahahalagang pagkaing ito nang hindi kumain ng isda.
Saan Makahanap ng DHA Supplements
Maraming pangalan at mga pangkaraniwang tatak ng mga bitamina ng prenatal na naglalaman ng DHA. Kung ang isang partikular na suplemento ay walang DHA, o nasa ilalim ng 300 milligrams, maaari mong isaalang-alang ang pagbili ng isang hiwalay na suplemento ng DHA na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Ang iyong doktor ay maaaring kahit na magreseta ng prenatal bitamina na may DHA dito. Napakaraming pagpipilian sa mga pandagdag, kaya kung pipiliin mo ang isang over-the-counter na bersyon, maaari mong tanungin ang iyong manggagamot para sa rekomendasyon ng tatak.
Iba Pang Mahalaga Mga Tampok ng Bitamina Prenatal
DHA ay isang bahagi lamang upang isaalang-alang sa isang suplemento.Ang mga bitamina ng prenatal ay naglalaman ng maraming mga nutrients bilang adult multivitamins, na may ilang mga ingredients sa mas malaking halaga. Totoo ito sa bakal upang maiwasan ang anemia sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang yodo. Ang isa pang mahalaga, at madalas na hindi napapansin, ang nutrient ay folic acid. Tinatawag din na bitamina B-9 o folate, pinoprotektahan ng folic acid ang pagpapaunlad ng utak at panggulugod - lalo na sa maagang pagbubuntis. Inirerekomenda ng Kalusugan ng Kalusugan ang 400 micrograms isang araw bago ang paglilihi at sa buong pagbubuntis. Ang folic acid ay natural sa orange juice at enriched butil, ngunit kahit isang balanseng diyeta ay hindi maaaring mag-alok ng sapat. Siguraduhin na ang iyong prenatal bitamina ay nagtatampok ng DHA, folic acid at iba pang mahahalagang nutrients ay makakatulong upang masiguro ang isang malusog na sanggol.
