Ang pagtitiis ng muscular ay ang kakayahan ng isang kalamnan o pangkat ng mga kalamnan na paulit-ulit na gumamit ng lakas laban sa paglaban. Ang pagsasagawa ng maraming repetitions ng isang ehersisyo ay isang form ng matipuno pagtitiis, bilang ay tumatakbo o swimming. Kung ang iyong mga kalamnan ay dapat na kontrata sa isang katulad na pattern ng higit sa isang beses ikaw ay gumagamit ng maskulado pagtitiis.
Video ng Araw
Muscular Endurance
Maraming mga salik ang nakakatulong sa matinding pagtitiis, kabilang ang lakas, uri ng hibla, pagsasanay at diyeta. Ang isang mas malaki, mas malakas na kalamnan ay maaaring magsagawa ng parehong gawain sa ilalim ng pag-load ng maraming beses kaysa sa isang weaker kalamnan. Kung maaari mong bench pindutin £ 300 magagawa mong magsagawa ng higit pang mga repetitions na may £ 100 kaysa sa kung maaari mong lamang bench 200 pounds. Ang isang mas malalaking kalamnan ay nagtataglay din ng higit na glycogen, ang asukal na ginagamit mo para sa enerhiya, upang ito ay makapagpapanatili ng isang serye ng mga contraction o paggawa ng trabaho - para sa mas matagal na panahon.
Mga Uri ng Muscle Fiber
Ang ilang mga uri ng mga fiber ng kalamnan ay bumubuo sa iyong mga kalamnan. Mabagal fibers ay hindi bumuo ng mas maraming puwersa ngunit mas malayo lumalaban sa pagkapagod. Ang mabilis, nakakapagod na mga fibers ay nakakabuo ng higit na puwersa at maaaring mapanatili ang kakayahang ito sa paglipas ng panahon, ngunit hindi hangga't mabagal na fibers. Mabilis na fibers bumuo ng pinaka puwersa ngunit magsuot ang pinakamabilis na. Ang isang kalamnan ay binubuo ng lahat ng uri ng fibers, ngunit ang ilang mga kalamnan tulad ng soleus, isa sa mga kalamnan sa iyong guya, ay may mataas na porsyento ng mabagal na fibers at ito ay napaka-lumalaban sa pagkapagod. Ang ilan sa mga kalamnan na may pananagutan sa pagtuon sa mata ay may napakataas na porsiyento ng mabilis na mga fibre. Sa kabutihang palad, ito ay nangangailangan ng mas mababa sa isang segundo upang ituon ang mag-aaral.
Endurance-Optimizing Diet
Ang mga fibers sa iyong mga kalamnan na nakakapagod ay maaaring mabigo dahil sa kakulangan ng enerhiya. Ang glycogen, o asukal, ay kinakailangan para sa parehong peak at matagal na pagsisikap ng muscular. Ang isang diyeta na mababa sa carbohydrates ay maaaring minsan ay nagpapahirap sa pagpapanatili ng kalamnan pagtitiis. Kaya, kung nais mong magkaroon ng pinakamainam na tibok ng pagtitiis, kailangan mong kumain ng maraming prutas at gulay. Karagdagang carbohydrates kasunod ng isang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis at itaguyod ang matipuno pagtitiis pati na rin. Ang creatine monohydrate, kung saan ang iyong katawan ay gumagawa ng natural, ay maaari ring makatulong sa panandaliang muscular endurance.
Pagsasanay para sa pagtitiis
Ang pagsasanay ay maaaring magsulong ng matibay na pagtitiis, sa pag-asikaso ay naglalagay ka ng higit na pagsisikap. Huwag lamang pahabain ang mga umiiral na sesyon ng pagsasanay; magsagawa ng isa pang ehersisyo sa iyong susunod na araw off, ngunit tren na may lamang 60 porsiyento ng lakas ng tunog at 60 porsiyento ng intensity. Ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na mabawi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, ngunit tutulong sa pagtataguyod ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pagpapaubaya para sa dami ng pagsasanay. Kasama ang tamang pagkain, ang maingat na pagkakalibrate ng pagsasanay ay makakatulong upang madagdagan ang iyong matinding pagtitiis para sa mapagkumpitensyang sports o recreational activities.
