Gamit ang isa sa mga pinaka murang piraso ng kagamitan sa ehersisyo - isang jump rope - maaari kang makatanggap ng mahusay na ehersisyo sa cardiovascular. Tinutulungan ka rin ng jumping rope na dagdagan ang kamalayan ng katawan at koordinasyon sa kamay at paa. Upang mapanatili ang isang matatag na bilis, makuha ang pinaka mula sa iyong pag-eehersisiyo, at maiwasan ang pagbagsak flat sa iyong mukha, kailangan mo ang tamang lubid haba.
Video ng Araw
Pagsukat ng Taas
Ang tamang haba para sa isang indibidwal na lubid sa pagtalon ay depende sa iyong taas. Kapag tumayo ka sa gitna ng tumalon lubid at pull parehong nagtatapos up patungo sa kalangitan, ang mga tip ng lubid ay dapat maabot ang iyong armpits. Kung ang lubid ay nahuhulog sa iyong mga armpits, ang lubid ay hindi matumbok sa lupa habang dumadaan ito sa ilalim ng iyong mga paa kapag tumalon ka. Kung ang lubid ay lumalabas nang mabuti sa iyong mga armpits, maaari kang maglakbay sa dagdag na haba at ang lubid ay maaaring maging gusot habang tumalon ka.
Tsart ng Taas
Habang ang paraan ng pagtalon mo ay maaaring makaapekto sa haba ng lubid na kinakailangan, sa pangkalahatan maaari mong sundin ang isang pangunahing tsart upang matukoy ang tamang haba ng lubid ng pagtalon para sa iyong taas. May isang taong mas mababa sa 4 na talampakan ang taas ng 10 pulgada ay gumagamit ng 7-foot jump rope. Kung ikaw ay higit sa taas na iyon, ngunit sa ilalim ng 5 talampakan 3 pulgada, gumamit ng isang 8-paa na lubid. Ang isang 9-paa lubid Tama ang sukat ng isang tao 5 talampakan 4 pulgada matangkad sa 5 talampakan 10 pulgada matangkad. Kung ikaw ay nasa pagitan ng 5 talampakan 11 pulgada at 6 talampakan 6 pulgada, dapat magtrabaho ang 10 talampakang lubid. Kakailanganin mo ang isang 11-paa na lubid kung ikaw ay mas mataas kaysa sa 6 na talampakan 6 pulgada.
Long Ropes
Para sa pag-play ng grupo na may dalawang turners ng lubid, kailangan mo ng mahabang lubid, o dalawang matagal na lubid na pantay na haba upang tumalon ng double Dutch. Ang karaniwang mahabang lubid para sa isang lumulukso ay 12 talampakan. Para sa hanggang sa dalawang jumper, gumamit ng 14-foot rope. Para sa hanggang sa tatlong mga jumper, kailangan mo ng isang 16-talampakang lubid. Ang isang 20-paa na lubid ay umaabot hanggang apat na jumper. Para sa higit sa apat na jumper, kailangan mo ng lubid na hindi bababa sa 24 talampakan. Ang mahabang mga lubid ay may haba na 36 talampakan.
Mga Uri ng Taluktok
Bilang karagdagan sa haba, ang uri ng lubid na ginagamit mo ay nakakaapekto sa kung gaano kahusay at kung gaano kabilis kang tumalon. Ang mga paaralan ay karaniwang nagbibigay ng mga mag-aaral na may bilis na mga lubid at naka-segment na mga lubid. Bilang nagmumungkahi ang pangalan, ang bilis ng mga lubid ay nagbibigay sa iyo ng pinakamabilis na pagtalon. Ginamit ni Ken Solis ang isang lubid ng bilis habang sinira niya ang Guinness World Record para sa pinakamabilis na 10-mile run-skip noong 1988. Kadalasan ginagamit ng mga boxers, ang mga katad na katad ay ang pangalawang pinakamabilis na mga lubid, ngunit nakakapagod sa mataas na bilis. Para sa pinaka-maraming gamit na lubid, inirerekomenda ni Solis ang isang naka-segment na lubid, na tinatawag ding lubid na beaded, sapagkat ito ay liwanag at pinapanatili nito ang hugis nito nang maayos. Ang tinimbang na mga lubid ng pagtulong ay nagbibigay ng mas matinding pag-eehersisyo.
