Ang pag-upo sa isang restaurant na nakapako sa isang malaking plato ng pasta ay maaaring maging isang kasiya-siya at napakalaki na inaasam-asam. Ayon sa Portion Distortion Quiz mula sa Pambansang Puso, Lung at Blood Institute, isang plato ng spaghetti at bola-bola ang nag-average ng 500 calories noong 1983. Noong 2003, ang plato ng spaghetti at meatballs ay may average na 1, 025 calories. Ang laki ng bahagi ay nadoble sa paglipas ng panahon at patuloy na lumalaki. Ang pag-alam sa laki ng paghahatid ng mga karaniwang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na limitahan ang mga hindi gustong kaloriya.
Video ng Araw
Mga Laki ng Paglilingkod
Ang pagiging kamalayan sa mga laki ng inirerekumendang paghahatid ay maaaring makatulong kapag kumakain o naghahanda ng pagkain sa bahay. Habang may maraming mga online na tool at mga mobile na apps na makakatulong sa pagtukoy ng mga laki ng paghahatid ng pagkain, ang kailangan mo lamang ay ang palad ng iyong kamay upang makapagsimula.
Meat Servings
Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng karne o iba pang mga katumbas na protina ay umabot ng 5 hanggang 6. 5 ounces isang araw batay sa kasarian, edad at mga pangangailangan sa calorie. Ang tatlong ounces ng karne ay humigit-kumulang sa laki ng palad ng iyong kamay o isang deck ng mga baraha. Ang tatlong ounces ng isda ay ang sukat ng isang checkbook. Kasama sa isang ounce na katumbas sa grupo ng pagkain ng karne ang isang itlog, 1/4 tasa ng beans, 1 kutsara ng peanut butter o 1/2 onsa ng mga mani.
Pagawaan ng gatas Pagawaan ng gatas
Layunin para sa 3 tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw, na tumututok sa mga mababang-taba o mga bersyon na walang taba. Kasama sa laki ng paglilingkod ang 1 tasa ng gatas, 1 tasang yogurt, 1½ ounces ng natural na keso at 2 ounces na naprosesong keso. Kunin ang ilang mga dice upang makakuha ng ideya ng laki ng paghahatid para sa keso: 1 onsa ng keso ang laki ng apat na dice.
Mga Prutas at Gulay
Ang pagkain ng mayaman sa mga prutas, gulay at buong butil ay mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Ang USDA MyPlate. Inirerekomenda ng gov ang pagpuntirya ng humigit-kumulang 2 tasa ng prutas at 2 hanggang 3 tasa ng gulay araw-araw. Ang bola ng tennis ay isang mahusay na visual para sa isang daluyan ng prutas. Kasama sa iba pang mga laki ng serving para sa prutas ang 1/2 tasa ng de-latang prutas at 1/4 tasa ng pinatuyong prutas. Ang isang serving ng mga lutong gulay ay 1/2 tasa o halos kalahati ng sukat ng isang baseball, habang ang paghahatid ng mga raw leafy vegetables ay 1 tasa.
Paglilingkod ng mga Butil
Bagaman maaari itong maging hamon upang punan ang iyong plato ng mga prutas at gulay, ang paggamit ng karbohidrat sa anyo ng mga pagkaing butil ay kadalasang hindi isang isyu. Ang isang serving ng pasta ay 1/2 tasa o ang laki ng isang bola ng tennis, ngunit madalas na ang bahagi na mayroon kami sa aming plato ay higit pa sa inirerekomendang paghahatid. Ang pagkain ng kalahati ng ulam kapag kumakain at kumukuha ng pahinga sa bahay o paggamit ng mga tasang pagsukat upang maghatid ng pagkain sa bahay ay makakatulong kapag pinamamahalaan ang mga calories mula sa mga pagkaing butil tulad ng pasta at kanin. Kapag pumipili ng mga pagkaing butil, tumuon sa mga pinagkukunan ng buong butil upang mapalakas ang paggamit ng hibla.
Pagtingin sa Laki ng Parti
Anuman ang laki ng pagkain sa iyong plato o laki ng iyong bahagi, tandaan na ang mga sukat sa paglilingkod ay ang susi sa pagkontrol sa paggamit ng calorie.Ang isang bahagi ay maaaring maglaman ng maraming laki ng paghahatid. Magbahagi ng pagkain kasama ang mga kaibigan kapag nasa isang restawran at maalala kung paano pinaglilingkuran ang pagkain sa bahay. Ang paggamit ng mas maliliit na plates ay maaaring makatulong na panatilihin ang mga sukat ng paglilingkod sa tseke at dalhin sa iyo ang isang hakbang na mas malapit sa mas mahusay na kalusugan.
