Ang isang malusog na plano sa pagkain ay nagsasangkot sa kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang iyong pinipili na ibukod mula sa iyong diyeta. Dapat din itong isama ang isang regular na pattern ng pagkain ng mga angkop na bahagi. Kung isinasaalang-alang mo ang pagpapabuti ng iyong kalusugan at nutritional profile, nagsusumikap pangunahin para sa isang matatag, katamtaman na paggamit ng mga mahahalagang bitamina, mineral at iba pang nutrients. Ang lahat ng ito ay bumagsak sa lugar kapag gumamit ka ng mahusay na mga gawi sa pagkain upang sundin ang isang balanseng diyeta.
Video ng Araw
Makatwirang mga Bahagi at Calorie
Ang mga pattern ng pagkain na tumutulong sa iyo na mapanatili ang angkop na timbang ay itinuturing na malusog, dahil binabawasan nito ang iyong panganib para sa malubhang karamdaman, kabilang ang type 2 diabetes cardiovascular disease. Ang makatwirang servings ng pagkain ay tumutulong sa iyo na magtayo, hindi lumampas, ang iyong pang-araw-araw na nutritional at calorie na kabuuan. Kung kumain ka ng masyadong maraming at hindi mo maaaring masunog ang maraming calories, makakakuha ka ng timbang. Ang FDA prints ay nagmumungkahi ng mga laki ng serving sa mga label ng pagkain, batay sa isang average na 2, 000-calorie na diyeta.
Kapaki-pakinabang na paggamit ng pagkaing nakapagpapalusog
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng dose-dosenang mahahalagang nutrients araw-araw, at ang mga malusog na pagkain ay ang mga nakaipon ng 100 porsiyentong pang-araw-araw na halaga, o DV, ng mga nakapagpapalusog na nutrients araw-araw. Inirerekomenda ng USDA ang pagpili ng iba't ibang mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain sa isang paikot na batayan, upang matanggap ang buong hanay ng mga nutrients sa mga gulay, prutas, butil, pagawaan ng gatas at mga grupo ng protina. Ang mga label ng pagkain ay nagpapakita ng mga porsyento ng nilalaman sa bawat iminungkahing paghahatid upang matulungan kang makilala ang malusog na halaga ng kaltsyum at iba pang mga mineral, pandiyeta hibla at bitamina A, B, C, D, E at K.
Balanse sa Detrimental Nutrient
Habang kailangan mong kumain ng higit pa sa mga nakapagpapalusog na nutrients upang kumain ng malusog, kailangan mo ring makakuha ng mas mababa taba, lalo na ang saturated at trans fat, sodium, kolesterol at asukal. Ang paghihigpit sa mga nutrient na ito habang nakakakuha ng sapat na mga pangunahing mahahalaga ay ang lumilikha ng balanseng diyeta. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na may mas mababang nilalaman ng masasamang taba, sosa, cholesterol at asukal, awtomatiko kang makakakuha ng higit pa sa magagandang bagay. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na kumain ng isda at beans sa halip na karne upang mabawasan ang paggamit ng puspos ng taba, at pagpapalit ng mga matamis na carbonated sodas na may mababang taba o nonfat na gatas para sa mas mahusay na nutrisyon.
Mga Magagandang Pagkain
Ang iyong katawan ay patuloy na nagpapalabas ng enerhiya, kaya makatuwiran lamang upang bigyan ito ng tuluy-tuloy na suplay ng mga calories at nutrients. Ang mataba at maalat na pagkaing miryenda ay maaaring masiyahan ang iyong kagutuman, ngunit hindi ang iyong mga nutritional pangangailangan, paglalagay ng isang pilay sa iyong metabolismo. Pinapayuhan ng Pambansang Instituto ng Kalusugan ang pagtatakda ng isang tatlong-pagkain-isang araw na iskedyul at pagkuha ng malusog na meryenda kapag kailangan mo ng tulong. Kahit na ang iyong paggamit ng calorie sa araw pati na rin, sa halip na kumain ng isang sobrang mataas na calorie meal na maaaring makagawa kang malampasan ang mga hangganan ng calorie sa iba pang mga pagkain.
