Ang opisyal na kahulugan ng konsentriko na ehersisyo ay isang pagkaliit na pinaikli isang kalamnan, habang ang eksaktong ehersisyo ay isang pag-urong na nagpapalawak sa kalamnan; na ang lahat ay ginagawang mas kumplikado kaysa ito. Karamihan sa ehersisyo ay konsentriko na nakatuon. Ito ay bahagi ng ehersisyo kapag ang naka-target na kalamnan ay nagtatrabaho upang maisagawa ang aksyon. Ang sira-sira na bahagi ay ang pagbabalik.
Video ng Araw
Mga Halimbawa ng Concentric
Para gawing mas simple, isipin ang ilang karaniwang pagsasanay. Kapag gumagamit ng isang leg extension machine upang gumana ang quads sa harap ng iyong mga thighs, ang konsentriko na bahagi ng ehersisyo ay ang bahagi kung saan pinalawak mo ang iyong binti laban sa paglaban. Kahit na ang iyong mga paa ay pagpapalawak, ang iyong mga quad kalamnan kontrata upang ituwid ang iyong tuhod. Habang nagbabalik ka sa posisyon ng baluktot na tuhod, ang iyong mga kalamnan ng quads ay umaabot. Katulad nito, ang concentric motion ng biceps curl ay kapag niliko mo ang iyong siko at dinadala ang timbang sa iyong balikat. Ang pagbabalik sa panimulang posisyon ay sira-sira.
Exercise ng Katawan-Timbang
Ang isa pang paraan upang mag-isip ng mga konsentriko na pagsasanay ay ang paglipat ng timbang mula sa pull of gravity. Ang sira-sira yugto ay pagkontrol ng timbang laban sa pull gravity's. Sa pamamagitan ng isang pushup, ang konsentriko phase ay magiging kapag palawigin mo ang iyong mga armas at itulak ang iyong katawan ang layo mula sa sahig. Sa isang squat ng timbang sa katawan, kapag pinalawak mo ang iyong mga binti sa nakatayo na posisyon. Sa parehong mga kaso ikaw ay nagtatrabaho laban sa pull ng gravity bilang ilipat mo ang iyong katawan ng tao ang layo mula sa sahig at pagkontrol ng pull nito upang panatilihin kang mula sa pagpindot sa sahig sa return.
Eccentric Exercise
Ang sira-sira yugto ng isang ehersisyo ay hindi walang silbi. Tapos na ng maayos, sa isang mabagal at kinokontrol na paggalaw, ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho sa sira-sira na bahagi upang mapabagal ang paggalaw. Ang parehong ito avoids pinsala at gumagana ang iyong mga kalamnan sa isang iba't ibang mga paraan. Ang minsanang pagsasanay ay ginagamit ng mga elite atleta at mga lifter. Siyempre, ang tanging paraan ng isang ehersisyo ay maaaring maging ganap na sira-sira ay kung ang isang kasosyo ay nagbibigay sa iyo ng timbang sa tuktok ng isang extension. Ang pagdadala ng barbell o dumbbells pababa sa taas ng balikat ay magiging sira-sira, sa kasong iyon. Ang pinaka-karaniwang paraan upang magsagawa ng naka-focus na ehersisyo ay ang paggamit ng mga paputok na paggalaw, paggawa ng paggamit ng momentum sa concentric phase, at pagkatapos ay bumalik nang dahan-dahan.
Isometric
Ngunit isa pang anyo ng contraction ng kalamnan ay isometric, kung saan ang kalamnan ay nananatiling static, ibig sabihin hindi ito umaabot o kontrata. Ang isang halimbawa nito ay isang plank. Sa kasong ito makakakuha ka ng isang klasikong posisyon ng pushup, o magpahinga sa iyong forearms sa iyong mga elbows sa ilalim ng iyong mga balikat, at kontrata ang iyong abs upang i-hold ang iyong katawan sa isang plank posisyon - na may ulo, likod at pelvis nakahanay - para sa 30-60 segundo.Nagtatrabaho ka pa rin laban sa grabidad, ngunit upang mapanatili ang iyong katawan sa isang posisyon. Upang bumuo ng lakas, 180DegreeHealth ay nagmumungkahi na pagsamahin ang lahat ng tatlong uri ng contraction sa iyong ehersisyo.
