Ang isang bahagi ng pagpapanatili ng mahusay na nutrisyon ay kasama ang omega-3 mataba acids sa iyong diyeta. Ang Omgea-3 fatty acids, na karaniwang tinutukoy bilang omega-3, ay mga compound na acid-acid na naglalaman ng alpha-linolenic acid. Ang Omega-3 ay nagbibigay ng isang malusog na pinagkukunan ng taba na tumutulong upang mabawasan ang pag-unlad ng sakit na cardiovascular. Ito ay maaaring kumplikado upang maisama ang omega-3 sa iyong pagkain, ngunit maaari itong magawa madali sa minimal na gastos.
Video ng Araw
Average na Paggamit
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga may sapat na gulang sa edad na 18 ay gumagamit ng isang average ng 1. 6 g ng omega-3s bawat araw. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng omega-3s kaya laging kinakailangan upang magdagdag ng mga karagdagang pagkain sa iyong diyeta. Mahalaga na malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga ito at kumain ng mga pagkain nang regular.
Mataba Isda
Ang isda, lalo na ang mga naglalaman ng katamtaman na konsentrasyon ng taba, ay mahalagang mga pinagmumulan ng mga omega-3. Ang hito, tuna, alumahan, salmon at anchovies ay ang lahat ng magagaling na mapagkukunan ng omega-3s. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pag-ubos ng isa sa mga pinagkukunang ito nang dalawang beses sa isang linggo. Ang tuna at mackerel ay karaniwang magagamit at hindi magastos na isda. Upang maging maingat sa badyet, subaybayan ang advertisement ng iyong lingguhang groser upang makita kung anong isda ang mayroon sila sa pagbebenta upang pag-iba-ibahin ang iyong paggamit at makatipid ng pera.
Nuts
Ang mga nuts ay magandang pinagmumulan ng omega-3s. Bilang karagdagan sa mga isda, ito ay isang magandang ideya na ubusin ang mga pinagmumulan ng planta ng omega-3s. Ang mga nuts ay maaaring kainin bilang meryenda o bahagi ng isang pagkain at ay isang madaling paraan upang ubusin ang omega-3s. May iba't ibang mga mani na inaalok sa karamihan ng mga tindahan ng groseri, madalas na maraming mga abot-kayang uri. Ang mga walnut ay isang mabuting pagpili; siguraduhing kainin ang inirerekumendang sukat ng paghahatid ng mga mani upang maiwasan ang pagkain ng masyadong maraming calories at taba gramo.
Pagkain na mula sa mga Soybeans
Tulad ng mga mani, ang soybeans ay isang pinagmulan ng halaman na omega-3. Maaari kang kumain ng soybeans sa kanilang raw form sa pamamagitan ng steaming sa kanila, pag-alis ng beans mula sa kanilang mga shell at pagwiwisik sa kanila ng asin para sa lasa. Bilang karagdagan, ang tofu ay ginawa mula sa soybeans, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian at alternatibo sa karne sa ilang mga recipe.
