Kung mag-jog ka o gumamit ng isang elliptical machine, magkakaroon ka pa rin ng magandang ehersisyo sa cardio. Ang pag-jogging sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng bilis at pagtitiis at pagsunog ng mga calorie. Ang mga elliptical machine ay maaaring sabay-sabay magtrabaho sa itaas at mas mababang katawan nang walang paglagay ng stress sa mga joints. Sa halip na pumili ng isang solong cardio machine na gagamitin, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng kapwa para sa isang pagsasanay sa cross-training.
Video ng Araw
Eksperto ng Pananaw
Isang pag-aaral sa 1996 na iniulat sa Journal ng American Medical Association ang natagpuan na ang gilingang pinepedalan ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga cardio machine para mapahusay ang paggasta ng enerhiya. Kung maaari mong i-optimize ang paggasta ng enerhiya, maaari kang mag-ehersisyo para sa mas matagal na panahon at magsunog ng higit pang mga calorie. Ang mga cardio machine kumpara sa gilingang pinepedalan sa panahon ng pag-aaral ay kinabibilangan ng stair stepper, cross-country ski machine, AirDyne, rowing machine at exercise bike.
Mga Epekto
Mag-burn ka ng mas kaunting mga calorie gamit ang isang elliptical machine kaysa sa jogging. Iniuulat ng Harvard Health Publications na ang isang 155-bb na tao ay magsunog ng kabuuang 298 calories kapag nag-jogging ng 30 minuto sa 5 mph habang ang parehong tao ay magsunog ng kabuuang 335 calories kapag ginagamit ang elliptical machine sa katamtamang bilis sa loob ng 30 minuto.
Mga Benepisyo
Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng isang elliptical machine sa halip ng jogging ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, kung dumaranas ka ng mga problema sa tuhod o magkasamang, binabawasan ng isang elliptical machine ang dami ng epekto na pinapanatili mo sa panahon ng ehersisyo. Bukod pa rito, ang pedaling sa reverse at pumping na naka-attach na ski poles ay maaaring gumana ng iba't ibang mga kalamnan sa katawan upang baguhin ang iyong ehersisyo na gawain.
Mga Pagsasaalang-alang
Sa halip na pumili ng jogging sa paggamit ng isang elliptical machine, isaalang-alang ang pagdaragdag ng pareho sa isang cross-training workout. Kapag nag-cross-train ka, gumamit ka ng maraming machine upang magtrabaho ng iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan. Ang isang sample na ehersisyo sa cross-training ay ang pag-jog sa gilingang pinepedalan sa loob ng 20 minuto, gamitin ang elliptical machine sa loob ng 20 minuto at sumakay ng ehersisyo bike sa loob ng 20 minuto.
