Kapag gumugol ka ng napakaraming gabi na nagpapasaya sa kasiyahan ng masayang oras, ang resulta ay maaaring maging isang hindi magandang tingnan na tiyan ng beer. Hindi mo kailangang palitan ang iyong pamumuhay nang sama-sama - ngunit dapat kang gumawa ng ilang mga hakbang upang maisama ang mga malusog na gawi na makakatulong sa iyo na mabawasan ang nakakatakot na tiyan.
Video ng Araw
Mabagal sa Beer
Nakuha mo na ang tiyan ng tiyan mula sa pag-inom ng serbesa, kaya ang isang malaking paraan upang masimulan ang pagkawala nito ay ang paghinto ng pag-inom ng labis nito. Ang unang paraan upang gawin iyon: Gupitin ang bilang ng mga beers na iniinom mo bawat gabi. Ang isa pang paraan: Baguhin ang uri ng serbesa na iyong inom. Ang imperyal na IPA ay maaaring maglaman ng 260 hanggang 360 calories bawat pint; Samantala, ang isang light beer ay may pagitan ng 95 at 139 calories.
Subaybayan ang Pangkalahatang Calorie
Ang pagkawala ng taba ay nagsasangkot ng pagbawas ng mga pangkalahatang calories. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong lumikha ng calorie deficit ng 3, 500 calories. Ang pag-inom ng mas kaunting mga pinta ng serbesa ay isang paraan, ngunit maaari mo ring tumingin upang mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng caloric. Kung mayroon kang isang smartphone, subukang mag-download ng weight-loss app na sumusubaybay sa mga calorie at hinahayaan kang malaman kapag natapos na ang higit sa iyong pang-araw-araw na layunin. Kung wala kang isang smartphone, maraming mga website, tulad ng FitDay at MyFitnessPal, ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang mga calorie at subaybayan ang iyong pag-unlad nang libre (tingnan ang mga link sa Mga Mapagkukunan).
Gumagawa ng Fat-Burning Exercise
Ang pagbawas ng calories ay kapaki-pakinabang, ngunit ang ehersisyo ay susi rin sa isang matagumpay na plano ng pagbaba ng timbang. Kaya, ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang iyong tiyan ng beer ay upang mabawasan ang mga calorie at ehersisyo sa isang regular na batayan. Kung ikaw ay kasalukuyang nakaupo, magsimula ka madali at subukang maglakad ng 15 minuto sa isang araw. Magdagdag ng higit pang oras habang nakakuha ka ng mas mahusay na hugis. Kung ikaw ay handa na upang subukan ang isang bagay na mas matinding, piliin ang mga pagsasanay na iyong tinatamasa, kaya't patuloy mong gawin ang mga ito araw-araw. Ang pagpapatakbo, skating, swimming, aerobics, pagbibisikleta o paglukso ng lubid ay lahat ng mga mabubuting paraan ng ehersisyo na nagsasunog ng maraming calories - ngunit ang anumang bagay na nakakakuha ng paglipat ng iyong katawan ay tutulong sa iyong dahilan.
Gumawa ng Ab-Strengthening Exercises
Ito ay isang kilalang katotohanan na upang maputol ang iyong baywang, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na sumunog sa pangkalahatang taba ng katawan. Gayunpaman, ang ilang mga tiyan pagsasanay ay makakatulong sa iyo na higpitan ang iyong mga abdominals at bumuo ng mga kalamnan na maaaring humantong sa isang "anim na-pack" hitsura. Ang ilan sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa tiyan ay kinabibilangan ng crunch ng bisikleta, paa lifts sa chair ng kapitan, reverse crunches at crunches sa isang exercise ball, ayon sa American Council on Exercise. Ang pagsasanay ng tiyan ay hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo, gumaganap ng isa hanggang dalawang hanay ng 10 hanggang 20 repetitions ng bawat ehersisyo.
