Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang 18 taong gulang ay maaaring gawin ito sa isa sa dalawang paraan: kumakain ng mas kaunting mga calorie o higit na gumamit. Ang pinakamahusay na - at ang pinakamainam na - pagpili ay isang kumbinasyon ng pareho. Sundin ang isang balanseng diyeta na mababa sa asukal, taba, sosa at pinong butil at regular na makilahok sa isang pisikal na aktibidad na iyong tinatamasa. Tanungin ang iyong doktor o isang dietitian para sa tulong kung nagkakaproblema ka sa pagbuo ng mga gawi sa pamumuhay na humantong sa sustainable weight loss.
Video ng Araw
Punan Up sa Gumawa
Ang isang 18 taong gulang ay hindi dapat subukan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng gutom sa kanyang sarili o sa pamamagitan ng pagpunta sa mga diad na fad na hinihikayat lamang ang pagkain ilang mga pagkain - hindi lamang ang disordered pagkain negatibong nakakaapekto sa kanyang kaisipan at pisikal na kalusugan, itinatakda ang yugto para sa isang habambuhay labanan na may timbang. Sa halip, dapat niyang i-base ang kanyang pang-araw-araw na pagkain sa iba't ibang mga sustansya-makakapal, mababang calorie na opsyon tulad ng sariwang prutas at gulay. Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay upang sundin ang U. S. Kagawaran ng rekomendasyon ng Agrikultura upang punan ang kalahati ng iyong plato sa bawat pagkain na may ani. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyong kumain ng mas mababa sa iba pang mga, mas mataas na calorie item habang supplying pa rin ang mga bitamina at mineral kinakailangan. Magkaroon ng raw, steamed, inihaw, inihaw o inihaw na may kaunting idinagdag na taba hangga't maaari.
Kontrolin ang Protein at Carbohydrate Portions
Kailangan mo ng mga pantal na protina tulad ng mga manok, pagkaing-dagat at tofu at mga pagkaing mayaman sa carbohydrate tulad ng whole-wheat bread o whole-grain pasta araw-araw, kumain ng masyadong maraming, magkakaroon ka ng problema sa pagkawala ng timbang. Ang isang 18 taong gulang ay dapat magkaroon ng 6 hanggang 8 na takal ng butil bawat araw. Ang 1-ounce na serving ay katumbas ng isang slice of bread, isang mais o harina tortilla, 1 tasa ng cereal ng almusal o 1/2 tasa ng lutong bigas, noodles o iba pang butil ng cereal tulad ng otmil. Isang 18 taong gulang na pangangailangan sa paligid ng 5 hanggang 6 1/2 ounces ng protina - isang itlog, 1/2 onsa ng mga mani o buto, 1/4 tasa na lutong beans o mga binhi, o 1 onsa ng lutong isda, manok o lean ang bilang ng karne bilang isang serving. Ang pag-aaral kung paano panatilihin ang iyong mga bahagi sa loob ng inirekumendang mga sukat ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang hindi sinasadyang overeating.
Laktawan ang Walang laman na Calorie
Sodas, matamis na prutas punches o matamis na inumin ng kape, mantikilya, mantika, pinirito o mabilis na pagkain, dessert at naproseso na karne tulad ng mga mainit na aso o pepperoni ay ang lahat ng hindi malusog na mga pinagkukunan ng calories. Sodas at iba pang mga item na lahat o kadalasang asukal ay nagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na kabuuang calorie nang hindi binigyan ka ng anumang nutritional benepisyo. Ang isang 18-taong-gulang na batang babae ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 160 walang laman na calories bawat araw, habang ang isang batang lalaki na may parehong edad ay may 265 o mas kaunti.Ang pagbabawas ng dami ng walang laman na calories na tinatanggap ng isang tinedyer regular ay mas madali ang pagbaba ng timbang. Uminom ng 100 porsiyento na katas ng prutas o tubig sa halip ng mga inumin na mataas sa asukal at gamutin ang mga produktong inihaw na komersyal at dessert bilang paminsan-minsang indulhensiya, hindi isang pang-araw-araw na pangangailangan.
Maghanap ng Oras upang Mag-ehersisyo
Ang isang 18-taong-gulang na batang lalaki o babae ay nangangailangan ng dalawang uri ng regular na pisikal na aktibidad upang mawalan ng timbang at manatiling malusog: ehersisyo na may katamtaman o malakas na aerobic at pagpapalakas ng kalamnan. Kailangan niyang maghangad bawat linggo para sa isang kabuuang 2 oras at 30 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise tulad ng mabilis na paglalakad, 75 minuto ng lakas-intensity exercise tulad ng pagpapatakbo o isang kumbinasyon ng pareho. Ang mga gawain ng pagpapalakas ng kalamnan - halimbawa ng yoga o pag-aangat, ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses linggu-linggo. Gawin ang lahat ng iyong ehersisyo sa ilang mahahabang session o break up ito sa ilang mga araw.
