Tinutulungan ng calcium na mapalakas ang iyong mga buto, at pinapayagan din ang iyong mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo na gumana. Maraming pagkain ang naglalaman ng kaltsyum, kabilang ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas, ilang uri ng beans, broccoli, at mga almendras. Minsan, maaari kang kumuha ng suplemento ng kaltsyum kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa iyong pagkain. Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng suplemento ng kaltsyum ay maaaring hindi sa isang aktwal na oras, ngunit maaaring depende sa iyong diyeta. Laging itanong sa iyong doktor bago magsimula ng suplemento.
Video ng Araw
Mga Uri ng Supplement
Mga suplemento ng kaltsyum ay karaniwang ibinebenta bilang calcium citrate o kaltsyum carbonate. Ang kaltsyum carbonate ay karaniwang hindi bababa sa mahal na anyo ng kaltsyum, at dapat ay dadalhin sa pagkain. Ang calcium citrate at calcium citrate malate ay maaaring kunin nang mayroon o walang pagkain, ngunit malamang na maging mas mahal. Ang pagkuha ng kaltsyum ay hindi dapat maging sanhi ng paninigas ng dumi, ngunit kung ikaw ay nasa iba pang mga gamot o supplement na nagiging sanhi ng tibi, ang calcium citrate ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang mga suplemento ng kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop kapag kumuha ka ng 500 milligrams o mas kaunti sa isang pagkakataon, kaya suriin ang iyong mga dosis at hatiin ang mga ito sa buong araw.
Sodium
Sodium at kaltsyum ay nakikipagkumpitensya sa iyong mga kidney upang muling maipasok sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na kapag kumain ka ng isang mataas na sodium meal, at nag-inglom ka ng kaltsyum, alinman sa iyong pagkain o bilang suplemento, na mas sosa ay maaaring muling maipasok sa iyong katawan at ang kaltsyum ay maaaring lumabas sa iyong katawan sa iyong ihi. Ang sodium ay isang bahagi ng asin ng mesa at maaari ring matagpuan sa maraming iba pang mga pagkain, kabilang ang mga butil, gatas, o mga produkto ng karne. Ang sodium ay matatagpuan din sa mataas na halaga sa mga pagkaing naproseso. Iwasan ang pagkuha ng suplemento ng kaltsyum na may maalat o mataas na sodium meal, at sa halip ay kumuha ng suplemento ng kaltsyum na may mababang sodium meal, tulad ng isang piraso ng prutas.
Caffeine and Protein
Ang kapeina at protina ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kaltsyum sa iyong katawan. Kapag kumain ka ng maraming protina, maaaring mawalan ng kaltsyum ang iyong katawan. Kung kumain ka ng maraming protina, tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung dapat kang kumuha ng higit na kaltsyum. Ang caffeine ay ipinapakita upang pansamantalang taasan ang halaga ng kaltsyum na ang iyong katawan ay nawawala sa ihi sa loob ng tatlong oras. Ang caffeine ay matatagpuan sa kape at tsaa, pati na rin ang ilang mga soft drink, mga inumin at mga gamot. Subukan mong dalhin ang iyong kaltsyum suplemento nang higit sa tatlong oras matapos kang magkaroon ng caffeine.
Iron Supplement
Kung ikaw ay kumukuha ng suplementong bakal, huwag dalhin ang iyong kaltsyum suplemento sa loob ng parehong dalawang oras na panahon. Dapat mong dalhin ang mga suplementong ito sa iba't ibang pagkain upang bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon na maunawaan ang bawat suplemento. Ang bakal ay pinakamahusay na hinihigop kapag kinuha sa isang pagkain na naglalaman ng bitamina C. Maaari mong dalhin ang iyong iron suplemento kasama ang almusal na naglalaman ng orange juice, at ang iyong kaltsyum suplemento sa tanghalian o hapunan, higit sa tatlong oras pagkatapos ng pagkakaroon ng caffeine.
