Bilang binubuo ng bodybuilder at trainer na si Nick Nilsson, ang pagsasanay sa timbang ay hindi nagpapalaganap ng paglago ng kalamnan, ito ay talagang nagiging sanhi ng pagkasira ng kalamnan. Ang pinsala na ito ay dapat na repaired para sa paglago upang mangyari, at ang pangunahing paraan kung saan pinsala ay repaired ay sa pamamagitan ng pagbibigay ng nutrients sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain. Ang kumakain ng pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang itaguyod ang paglago, bagaman ang mga nutrients na iyong ubusin ay gumawa ng pagkakaiba.
Video ng Araw
Post-Workout Meal Timing
Kahit na ang mungkahi na kailangan mong kumain ng mga sustansya sa loob ng isang oras ng iyong pag-eehersisyo ay isang pangkaraniwang tao, binubuo ng bodybuilder na si Dave Barr na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang rekomendasyong ito ay hindi tumpak. Ipinapaliwanag ni Barr na ang pinahusay na receptiveness ng iyong katawan sa mga sustansya ay tumatagal ng hindi bababa sa 24 na oras, at agad na pag-ubos ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring hadlangan ang progreso. Batay sa mga katotohanang ito, ang pag-ubos ng iyong post-ehersisyo na pagkain sa pagitan ng isa at 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo ay mukhang perpekto. Simula sa iyong pagpapakain mas maaga kaysa mamaya ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oras upang kumonsumo ng higit pang mga calories, at isang calorie surplus ay kinakailangan para makakuha ng kalamnan.
Protein Consumption
Protein ay isang mahalagang sustansya upang ubusin para makakuha ng kalamnan at paggaling sa pag-eehersisyo, dahil nagbibigay ito ng mga amino acids na ginagamit ng iyong katawan para sa pagtatayo ng kalamnan. Ipinaliwanag ng mananaliksik ng Nutrisyon na si Dr. John Berardi na ang protina ay lalong mahalaga para sa mga post-ehersisyo na pagkain, dahil tinutulungan itong baligtarin ang pagbagsak ng kalamnan na dulot ng ehersisyo. Ang pagkonsumo ng protina ay nagpapalitaw ng synthesis ng protina, na nagpapalaki ng paglaki ng kalamnan. Si Dr. Berardi ay nagtataguyod ng pag-ubos. 4 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo.
Carbohydrate Consumption
Ang carbohydrates ay maaaring makatulong sa pagsulong ng paggaling sa ehersisyo, dahil maibabalik nila ang kalamnan glycogen, ang enerhiya na nakaimbak sa iyong mga kalamnan na ginagamit sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan, sinabi ni Dr. Berardi na ang pagsasama ng carbohydrates na may protina ay maaaring makatulong sa pagkumpuni ng kalamnan. Nagmumungkahi si Dr. Berardi. 8 g ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan sa iyong post-ehersisyo na pagkain.
Taba Pagkonsumo
Ang pag-ubos ng taba ay maaaring makatulong para sa pagbuo ng kalamnan, kaya nais mong isama ang ilan sa iyong post-workout meal. Ang pananaliksik mula sa Oktubre 2003 na isyu ng pahayagan na "Gut" ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng omega-3 na mataba acids - mahilig sa salmon, langis ng oliba at iba pang mga pagkain - sa protina supplement ay nagdaragdag ang halaga ng kalamnan tulad suplemento maaaring bumuo.
