Madalas na ehersisyo ng cardiovascular nagpapalaganap ng taba pagkawala at tumutulong sa iyong katawan mapanatili ang isang malusog na timbang. Bilang karagdagan sa paglikha ng isang regular na ehersisyo ehersisyo, mapabuti ang iyong pagkain at magsagawa ng lakas pagsasanay pagsasanay upang payat ang iyong katawan. Habang naiiba ang mga indibidwal sa kanilang mga kagustuhan sa ehersisyo, ang pagpili ng tamang oras ng araw upang maging aktibo ay maaaring mapakinabangan ang mga benepisyo ng cardiovascular exercise. Magsalita sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo upang matiyak na ito ay ligtas.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay sumusunog sa mga calorie, na tumutulong sa iyong katawan na mabawasan ang sobrang pounds. Gumamit ng calorie calculator tulad ng isa sa MayoClinic. com upang matukoy ang iyong tinatayang araw-araw na mga pangangailangan sa caloric. Magbawas ng 1, 000 calories bawat araw mula sa pagtantya na ito upang mawala ang 2 lb bawat linggo. Ang 1, 000 calorie restriction na ito ay maaaring makuha mula sa pandiyeta na pagbabago o pisikal na aktibidad, o isang kumbinasyon ng dalawa. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang aerobic exercise ay nababawasan ang cardiovascular na panganib, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at bumababa ang panganib ng ilang mga malalang sakit.
Mga Alituntunin
Ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda na ang mga may sapat na gulang ay nakikipag-ugnayan sa 30 minuto ng moderate aerobic exercise limang araw kada linggo. Kasama sa moderate na ehersisyo ang pagsasayaw, mabilis na paglalakad, paghahardin o pagbibisikleta. Bilang kahalili, maaari kang gumaganap ng 20 minuto ng malusog na ehersisyo sa aerobic na tatlong araw bawat linggo. Isaalang-alang ang paglangoy, pagtakbo, mabigat na bakuran o paglalaro ng basketball upang palakasin ang iyong rate ng puso para sa malusog na ehersisyo. Ang pagsira sa iyong pang-araw-araw na aktibidad sa 10-minutong mga segment ay isang katanggap-tanggap na paraan upang magtrabaho sa pisikal na ehersisyo sa iyong gawain.
Oras ng Araw
Ang oras ng araw kapag nagsasagawa ka ng aerobic exercise ay maaaring makaapekto sa rate kung saan mo sinusunog ang taba. Ayon sa website Building Bodies, ang iyong metabolismo ay nagdaragdag para sa maraming oras kasunod ng cardiovascular activity. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapakinabang sa pagbabagong metabolic na ito sa pamamagitan ng paggawa ng calories ng iyong katawan sa mas mataas na rate post-ehersisyo. Dahil mabilis na bumaba ang iyong metabolismo sa gabi, ang pag-eehersisyo sa gabi ay nagpapababa sa benepisyo ng taba na natatanggap mo mula sa ehersisyo ng cardiovascular. Isaalang-alang ang pagpunta para sa isang umaga run o paghahardin bago magtrabaho upang madagdagan ang taba-burning proseso sa buong araw.
Physiological Effects
Ang aktibidad ng cardiovascular ng maagang umaga ay nagdaragdag ng mga proseso ng taba ng pag-burn dahil sa physiological balances ng mga tiyak na nutrients. Ang iyong mga antas ng glycogen, isang karbohidrat, ay patuloy na bumababa sa magdamag upang mag-fuel ng mga pangunahing metabolic process. Dahil ang iyong mga antas ng glycogen ay napakababa sa umaga, ang aktibidad ng cardiovascular sa oras na iyon ay sumusunog sa taba sa halip na carbohydrates. Ang iyong mga antas ng glycogen ay mas mataas sa iba pang mga oras ng araw, ibig sabihin na ang iyong katawan ay magsunog ng sobrang carbohydrates bago magamit ang taba.Gumamit ng iyong mababang antas ng glycogen sa umaga sa pamamagitan ng paggawa ng 30 minuto ng cardiovascular activity bago kumain ng almusal.
Mga Benepisyo
Bilang karagdagan sa nasusunog na taba nang mas mahusay, ang aktibidad ng cardiovascular sa umaga ay nagbibigay ng iba pang mga benepisyo. Ang aerobic exercise ay nagpapalakas ng iyong kalooban at nagdaragdag ng relaxation. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay naghahanda sa iyo para sa natitirang bahagi ng araw sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkapagod at pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya. Ayon sa MayoClinic. com, isang ehersisyo sa umaga ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may problema sa pagtulog. Ang pagsasagawa ng aerobic exercise sa gabi ay maaaring umalis sa iyong katawan masyadong energized upang matulog nang maayos.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang paggagamot sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng mahina o pagod. Laging pakinggan ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo at itigil kaagad kung sa palagay mo nahihilo ka o malabo. Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang iyong katawan hydrated sa kabuuan ng iyong pag-eehersisiyo. Habang ang mga pre-breakfast workout ay maaaring mapalakas ang kahusayan ng taba, ang ehersisyo ng cardiovascular ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng araw. Mag-ehersisyo sa hapon o gabi kung ito ay mas mahusay para sa iyong iskedyul o kung sa palagay mo mas masigla at motivated sa mga oras ng araw.
