Bilang isang babae, patuloy kang pinaghahanap para sa pinakamagandang paggalaw na maaari mong gawin upang makatulong na likhain ang iyong pinakamagaling, pinakamagagandang, pinakamagandang binti. Ang pag-alam kung anong paraan ang dadalhin ay makakatulong sa iyo na maabot ang layuning ito sa halip na tip-toeing sa paligid nito. Maging bukas sa pagpapalawak ng iyong kasalukuyang gawain upang kabilang dito ang mga pagsasanay na pinakamainam para sa pagpapabuti ng hitsura at lakas ng iyong mga binti.
Video ng Araw
Libreng Timbang vs Machines
Mayroong ilang mga pangunahing bagay na nagkakaroon ng libreng timbang at machine na iba sa bawat isa. Hinihiling sa iyo ng libreng timbangan na mapanatili ang balanse sa anumang binigyang paggalaw, dahil wala kang katatagan ng makina upang ma-anchor ka. Ang mga machine ay mahusay sa pag-target at paghihiwalay ng mga tukoy na kalamnan. Ang pinakamahusay na libreng ehersisyo timbang para sa mga binti ay dumbbell squats, dumbbell lunges at dumbbell guya raises. Ang ilang mga makina na nagbibigay ng pinakamahusay na ehersisyo sa binti ay ang pindutin ang binti, binti ng binti at mga stepper machine.
Mga Timbang sa Pagbubuntis ng Katawan
Ang mga kababaihan ay maaaring gumaganap ng mga gumagalaw na timbang ng katawan na halos kahit saan, ginagawa itong ideal para sa mga kababaihan habang naglalakbay o may maliit na puwang upang gumana. Kapag gumanap nang mahusay, maaari itong maging epektibo sa pag-toning ng iyong mga binti. Ang ilang mga pangunahing gumagalaw upang tumuon sa para sa killer legs ay squat jumps, sumo squat jumps at lunge jumps. Ang form ay mahalaga, dahil hindi mo dapat ipaalam ang iyong mga tuhod na sumulong nang mas malayo kaysa sa iyong mga daliri kapag nagsasagawa ng squat at lunge jumps. Ang pagmamaneho ng iyong timbang pababa sa pamamagitan ng iyong mga takong habang sumabog ka paitaas ay ihihiwalay ang mga kalamnan sa binti upang gawing tono at malakas ang mga ito.
Cardiovascular Leg Workouts
May isang lugar para sa cardiovascular workouts kapag sinusubukan upang mapabuti ang fitness ng iyong mga binti. Mahalaga na gawin mo ito sa kumbinasyon ng iyong pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ng lakas; hindi sa lugar nito. Ang pagsasanay ng cardio para sa iyong mga binti ay tumutulong sa suplemento ng pagsasanay sa paglaban; Ini-activate nito ang mga kalamnan na iyong natulungan na itayo at ginagamit ang mga ito upang maging mga calorie-burning machine. Ang mga luck at lunge jumps ay dalawang epektibong cardio na ehersisyo na ihiwalay ang iyong quads, hamstrings at isama ang iyong mga kalamnan ng binti. Ang paglalakad o paglalakad sa isang hilig ay nakakabukod sa iyong mga hamstring at glutes. Upang ganap na ihiwalay ang mga binti, subukan ang jumping rope.
Yoga Leg Workout
Kung kailangan mo ng isang mababang epekto para maubos ang iyong mga binti, subukan ang ilang iba't ibang mga yoga poses. Ang pose ng tulay ay isang paglipat na partikular na tina-target ang glutes at hamstrings. Ang mandirigma magpose ay isang mahusay na pag-eehersisyo upang palakasin ang parehong quadriceps at ang hamstrings. Tinutulungan din nito na mapabuti ang balanse sa mga binti. Ang garland pose ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop at balanse ng mga hita, tuhod at binti. Ang pagbubukas ng upuan ay nakahiwalay sa quadriceps at hamstrings at gumagana ang iyong mga binti sa isang katulad na paraan ng squat.
