Pushups taasan ang iyong pagganap na kalusugan - ang iyong kakayahang gawin ang mga pangunahing gawain ng buhay. Ang bilang ng mga pushup na makukumpleto mo sa wastong anyo sa panahon ng itinakdang dami ng oras ay nagbibigay ng sukatan ng iyong fitness. Pinapayagan ka ng Test ng Hamon sa Kalusugan ng Pangulo na suriin ang iyong pagganap laban sa average na bilang ng mga pushup para sa mga lalaki na higit sa 50. Halimbawa, 15 pushups ay nasa ika-50 percentile, o average, para sa 55 taong gulang na lalaki. Ang pagsuri sa iyong punto ng pushup ay tumutulong sa iyo na magtakda ng mga layunin sa fitness at dagdagan ang iyong pagganyak.
Video ng Araw
Ang Mga Numero
Nagbibigay ang Pang-Uri ng Hamon ng Physical Fitness Test ng isang adult na bersyon online. Upang makita kung paano ka ihahambing sa iba pang mga tao na higit sa 50, hinihiling ng site na ipasok mo ang iyong mga resulta ng pagsubok para sa kung gaano karaming mga pushup ang nakumpleto mo sa isang minuto. Ang site ay nagbibigay ng pagsusuri sa iyong mga marka, kasama ang iyong percentile para sa iyong pangkat ng edad. Sa pagsusulit ng pushups upang bigyang lakas, walang limitasyon sa oras, ang average na bilang ng pushups para sa mga lalaki na edad 50-59 ay siyam hanggang 17, at para sa mga lalaki 60 hanggang 65, ang average ay anim hanggang 16, hanggang 2011.
Konteksto
Dahil sa medyo ilang mga Amerikano ang regular na ehersisyo at ang mga lalaki ay higit na 50 nawalan ng kalamnan at nakakakuha ng taba ng katawan, ang average na bilang ng mga pushups para sa mga lalaki na higit sa 50 ay maaaring kumakatawan sa antas ng isang hindi karapat-dapat na populasyon. Ang paggamit ng average na ito upang magtakda ng mga personal na layunin ay maaaring hindi sapat upang mabawasan ang iyong panganib para sa mga malalang sakit at pagkawala ng kalayaan bilang iyong edad, bilang karagdagan sa pagpapababa ng iyong pag-asa sa buhay. Makibahagi sa hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong sesyon ng lakas-pagsasanay sa isang linggo kabilang ang mga pushup ay makakatulong na mapabuti ang iyong fitness at pangkalahatang kalusugan.
Diskarteng
Ang pagkumpleto ng isang pushup sa wastong anyo ay kinabibilangan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at pagtulak sa iyong mga kamay at paa na sumusuporta sa iyong katawan. Ang iyong ulo, likod at mga binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya na hinalud sa lupa. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng pagpapababa ng iyong dibdib sa 2 pulgada mula sa sahig para sa bawat pag-uulit. Ang pagtatakda ng isang segundometro o timer para sa isang minuto ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng isang inorasan pagsusulit pushup. Ang mga kalalakihan na may mga pisikal na limitasyon ay maaaring magsagawa ng binagong pushup mula sa posisyon ng pagluhod.
Mga Benepisyo
Ang pagtuon ng pushups ay nagpapanatili ng kalamnan. Ang pagpapanatili ng kalamnan ay napakahalaga para sa mga lalaki na higit sa 50. Ang pagsasanay sa lakas ay isang epektibong estratehiya laban sa pagkawala ng lean tissue na may kaugnayan sa edad. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pinakamabuting kalagayan ratio ng lean tissue sa taba ng katawan, pinapanatili mo ang iyong metabolismo para sa pamamahala ng timbang. Pushups gumana ang iyong mga armas, balikat, dibdib at likod. Ang ehersisyo ay nag-aambag sa pangunahing katatagan - ang kakayahan ng iyong likod at mga kalamnan ng tiyan upang patatagin ang iyong puno ng kahoy habang lumilipat ka. Ang malalim na paghinga, pinahusay na sirkulasyon at panlipunang pagsisikap ng mga pushup ay nagbabawas ng pagkapagod at nakakatulong sa pagpapahalaga sa sarili para sa mga lalaki na higit sa 50.
