Ang mga push ay isang mahabang panahon na barometer ng pisikal na fitness. Ang mga lalaki ay madalas na hamunin ang bawat isa upang itulak ang mga paligsahan at mga pelikula na naglalarawan ng mga eksena ng mga sundalo, mga atleta at iba pang matitibay na lalaki na gumaganap ng nakakalungkot na serye ng mga pushup bilang simbolo ng pagkalalaki. Maraming mga lalaki ang interesado sa kung gaano karaming mga pushups ang dapat nilang maisagawa upang maituring na angkop sa pisikal.
Video ng Araw
Bakit Mahalaga ang Pushups
Ang mga pushup ay nangangailangan ng lakas ng buong katawan, kaya ang mga ito ay isang mabilis at madaling pagsubok ng iyong pisikal na fitness. Ang simple, walang-kagamitan-kinakailangang ehersisyo ay gumagamit ng mga binti, hips, abs, armas, dibdib at balikat, ayon sa The New York Times. Ito ay isang mapaghamong ehersisyo kahit na para sa mga nasa magandang kalagayan.
Mga Kadahilanan na Pag-isipan
Karamihan sa mga pagsusulit ng pushup ay isinasaalang-alang ang mga kadahilanan mula sa taong nasubok. Madalas na isinasaalang-alang ang edad, kasarian at limitasyon sa oras at ang pagsusulit na na-rate nang naaayon. Ang mga kababaihan ay madalas na pinahihintulutan na magpahinga sa halip na magsagawa ng ehersisyo sa mga daliri at kamay. Ang mga matatandang tao ay kadalasang mas kaunting pushup kaysa sa mga nakababatang tao at isinasaalang-alang din kapag nag-iisip ng isang "average."
Mga Pagsubok sa Pushup
Ang ilan sa mga karaniwang pagsusulit sa pushup ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng maraming pushup hangga't maaari, nang walang limitasyon sa oras. Ang tagapagsanay na si Craig Ballantyne, sa kanyang Turbulence Training sa kanyang site, ay tumawag sa isang lalaking nasa ilalim ng 45 taong gulang na gumaganap ng 20-34 push-up na "average." Ang mga gumaganap ng higit sa 35 mga pag-uulit, na may perpektong form, kumita ng label na "magkasya." Ang iba pang mga pagsusulit ng pushup ay nagtuturo sa iyo na magsagawa ng maraming pushups hangga't maaari sa loob ng isang limitasyon ng oras, alinman sa 1 o 2 minuto. Upang maging Navy SEAL, dapat mong gawin ang hindi bababa sa 42 pushups sa loob ng 2 minuto, ayon sa Militar. com. Iyon ay masira hanggang sa 10. 5 push ups sa loob ng 30 segundo. Ngunit ang Navy SEALS ay halos "average" na specimen ng pisikal na fitness. Ang mga ito ay kilala sa pagiging sa tuktok ng fitness. Sa 1-minutong bersyon ng pagsubok, ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 20 at 29 ay dapat gumaganap sa pagitan ng 22 at 28 pushups sa 1 minuto upang makakuha ng isang "average" rating. Kung ikaw ay nasa pagitan ng edad na 30 at 39, nangangailangan ng isang "average" na rating sa pagitan ng 17 at 21 pushups sa 1 minuto.
Pamumuhay
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na may timbang sa gym ay makakatulong na mapabuti ang bilang ng mga pushup na maaari mong gawin sa loob ng 30 segundo. Ngunit iyan ay malayo sa tanging bagay na dapat isaalang-alang. Magdagdag ng cardiovascular ehersisyo upang mapanatili ang iyong pagtitiis up at panatilihin sa iyo mula sa pagtakbo ng hininga sa panahon ng iyong pushup mga pagsubok. Gayundin, kumain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa pagprotekta ng kalamnan ng mga protina at buong butil at laktawan ang mga meryenda na matamis. Magagawa mo nang higit pa ang mga pushups sa anumang oras.
