Ang diyeta ng Atkins ay isang diyeta na mababa ang karbohi upang matulungan ang mga tao na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang diyeta na ito, mula pa noong 1970s, ay nagbawas ng halos lahat ng mga pinagmumulan ng carbohydrates, tulad ng mga tinapay, pasta, bigas, muffins, sereal ng almusal, granola bar, patatas, mais, prutas, gatas, yogurts, asukal at dessert. Ang diyeta ng Atkins ay batay sa di-pormal na mga gulay, karne, manok, isda, itlog, keso at taba.
Video ng Araw
Induction Phase
Ang induction phase ay ang una sa apat na phases ng diyeta ng Atkins. Ang bahaging ito ay nagbabawal sa pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate sa mas mababa sa 20 g isang araw. Ang layunin ng bahaging ito ay upang matulungan ang iyong katawan na magsimulang sunugin ang iyong taba sa katawan para sa gasolina sa halip na gumamit ng carbohydrates, bukod sa pagkuha ng iyong karbohidrat cravings sa lalong madaling panahon.
Sintomas
Ang Atkins induction flu ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang mga epekto na minsan ay nakaranas ng Atkins dieters kapag sinimulan nila ang paghihigpit sa kanilang karbohidrat na paggamit sa napakababang halaga. Ang mga sintomas ng flu sa pagtatalaga ng Atkins ay kinabibilangan ng pagkapagod, kahinaan, pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkamayamutin at pagduduwal.
Mga sanhi
Mayroong dalawang pangunahing sanhi ng mga side effect na minsan ay nakaranas kapag nagsisimula sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Ang una ay carbohydrate withdrawal. Karamihan sa mga tao ay ginagamit upang kumain ng tungkol sa 50 porsiyento ng kanilang mga calories bilang carbohydrates, kaya lubhang lumipat sa isang mababang karbohang diyeta na binubuo ng mas mababa sa 5 porsiyento sa 10 porsiyento ng mga calories bilang carbohydrates ay isang malaking pagbabago sa pagkain. Kapag kumain ka ng isang diyeta na mayaman sa carbs, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng isang tindahan ng glycogen - isang uri ng karbohidrat - upang magamit sa hinaharap para sa gasolina. Kapag nagsimula kang kumain ng isang mababang-carb diyeta, ang iyong katawan ay nagsisimula sa paso ito glycogen para sa enerhiya. Sa huli ay pinapawi ang iyong mga tindahan ng glycogen, at nagsisimula ang iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya habang pumapasok ito sa ketosis. Ang paglipat na ito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng trangkaso.
Ang pangalawang dahilan ay pag-aalis ng tubig. Ang low-carbohydrate diet ay malamang na maging diuretiko at makakatulong sa iyo na mapupuksa ang di-kanais-nais na labis na tubig sa iyong katawan, ngunit kung hindi mo lubusang palitan ang mga nawawalang likido at electrolytes, ang pag-aalis ng tubig at ang mga kasama na epekto ay maaaring mangyari.
Tagal
Ang Atkins dieters ay maaaring magsimulang maranasan ang mga sintomas ng induction flu sa kasing dami ng 12 oras matapos ang pagputol ng kanilang karbohidrat na paggamit. Ang mga sintomas ay kadalasang nawawala sa loob ng apat hanggang limang araw, bagaman maaaring tumagal ito ng isang linggo para sa ilang mga dieter.
Mga Pag-iingat
Kung ang mga sintomas ng flu sa pagtatalaga ng Atkins ay sanhi ng pag-withdraw ng karbohidrat, ang pasensya ang iyong istratehiya. Kung hayaan mo ang iyong katawan ayusin ito sa bagong paraan ng pagkain, sa lalong madaling panahon mo pakiramdam na mayroon kang mas maraming enerhiya. Upang alisin ang diuretikong epekto ng diyeta sa Atkins, tiyaking manatiling maayos ang hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig.Pagkuha ng 1/2 tsp. ng asin, 2 tbsp. ng toyo o 2 tasa ng sabaw sa isang araw din ay inirerekomenda upang lagyang muli ang nawalang electrolytes. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa rekomendasyong ito kung sinabi sa iyo na limitahan ang iyong paggamit ng sodium.
