Ito ay isang maliit na himala na ang katawan ng tao ay kaya mahusay na coordinated na ang lahat ng nito halos 650 mga kalamnan gumagana sa pagkakatugma upang ilipat ka. Ang bawat grupo ng kalamnan ay may isang tapat na grupo ng kalamnan na nagpapanatili nito sa tseke. Kapag inililipat ng iyong mga kalamnan ang iyong katawan sa isang tiyak na paraan, ang mga kalamnan na gumagawa ng kilusan ay naging mga agonista. Ang mga kalamnan na sumasalungat sa kilusan ay naging mga antagonist.
Video ng Araw
Sa isang kilusan, tulad ng extension ng likod, ang mga kalamnan na umaabot sa likod ay ang agonist. Ang mga kalamnan na gumagawa ng kabaligtaran na paggalaw, na kung saan ay bumalik flexion, ay ang mga abdominals. Ang dalawang grupo ng mga kalamnan ay mahalaga dahil pinatatag nila ang iyong gulugod. Kailangan nilang magkaroon ng balanse upang panatilihing matatag at malusog ang iyong gulugod.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Layunin ng isang Bumalik na Pag-extensyon ng Extension
Bumalik sa mga Muscle ng Extension
Ang isang extension sa likod ay bahagyang mas kumplikado kaysa sa isang bicep curl dahil may mas maraming mga kalamnan at higit na bahagi ng katawan na kasangkot. Sa panahon ng isang extension ng likod, kontrata mo extensor kalamnan ng likod tulad ng multifidus at erector spinae. Ang mga kalamnan ay tumatakbo, kasama ang gulugod, mula sa base hanggang sa bungo. Kumilos sila upang pahabain ang gulugod, baluktot ito pabalik. Sa isang extension ng likod ang mga kalamnan ay ang agonist.
Mga Muscle laban sa antagonist
Sa kabaligtaran ng katawan mula sa multifidus at erector spinae ay ang mga kalamnan ng tiyan. Ang pinaka-kilalang ab otot ay ang rectus abdominis, na kung saan ay ang kalamnan na nakikita mo kapag ang isang tao ay may "anim na pakete." Ang kalamnan na ito ay tumatakbo mula sa ilalim ng mga buto-buto pababa sa harap ng pelvis. Ito ay gumaganap upang ibaluktot ang gulugod, na kung saan ay ang kabaligtaran na kilusan ng likod na mga kalamnan sa extensor.
Ang rectus abdominis ay hindi nag-iisa sa mga pagsisikap nito na ibaluktot ang gulugod. Nakakakuha din ito ng tulong mula sa panlabas na tiyan obliques at transversus abdominis. Ang panlabas na tiyan obliques ay ang mga kalamnan ab sa gilid ng iyong katawan. Ang mga kalamnan ay tumatakbo mula sa ilalim at gilid ng iyong mga buto-buto pababa sa iyong pelvis.
Ang transversus abdominis ay ang pinakamalalim na kalamnan ng ab. Sinasaklaw nito ang isang malaking lugar, mula sa ilalim ng iyong sternum, hanggang sa pelvis, at pabalik sa mga gilid ng iyong mga hips. Ang rectus abdominis, panlabas na pahilig, at transversus abdominis ay nakabaluktot sa likod, na ginagawa itong mga antagonist sa likod ng mga kalamnan sa extensor.
Tanging ang tatlong mga kalamnan ng tiyan ay bumubuo sa grupong antagonist para sa likod na extension, na iniiwan ang ikaapat na tiyan ng tiyan: ang panloob na tiyan na tiyan. Ang kalamnan na ito ay sandwiched sa pagitan ng mga panlabas na tiyan pahilig at transversus abdominis at ginagamit para sa pag-ikot ngunit hindi pagbaluktot ng gulugod.
Agonist Vs. Ang antagonist
Ang pagkakaroon ng dalawang magkakaibang mga grupo ng kalamnan ay napakahalaga dahil maaaring isa-isa ng isa ang tseke. Sa isang extension ng likod, ang mga abdominals ay pinapanatili ang mga mas mababa at gitnang likod ng mga kalamnan sa tseke. Kung nagsasagawa ka ng back extension nang mas mabilis hangga't maaari nang walang anumang timbang ang iyong gulugod ay lilipat mabilis.
Ang trabaho ng antagonist, ang mga abdominals, ay pabagalin at itigil ang gulugod kung ito ay mabilis na gumagalaw o masyadong malayo paatras. Mahalaga na hindi mo mapinsala ang balanse sa pagitan ng mga kalamnan ng agonista at antagonist sa pamamagitan ng patuloy na pagtatrabaho sa isang bahagi at pag-iisa sa kabilang panig. Ito ay maaaring lumikha ng mga imbalances sa pustura, na maaaring humantong sa mga problema sa likod.
Reciprocal Inhibition
Ito ay isang kalamidad kung pareho ang mga agonist at antagonist na mga kalamnan na nagkakasundo sa parehong oras. Gusto mong mag-freeze, hindi makalipat! Thankfully, ang nervous system ay may solusyon para sa na. Ang pagpigil sa pag-iingat ay nagpapanatili ng katawan nang gumagalaw nang maayos sa pamamagitan ng pagpwersa sa antagonist upang magrelaks kapag ang mga agonistang kontrata.
Sa likod na extension, kapag ang gulugod nagsisimula upang pahabain ang mga abdominals ay mahalagang sinabi upang mamahinga ang mga bisita sa pamamagitan ng nervous system. Ito ay nagpapahintulot sa likod ng mga kalamnan sa extension upang iangat nang maayos ang gulugod. Ang sistema ng kinakabahan ay may matigas na gawain ng pagpapasya kung kailan i-back ang antagonist upang huminto o mabagal na kilusan.
Magbasa pa: Ano ang Mga Halimbawa ng Pagsasanay ng Magkakasakit na Muscle?
