Sa huling dekada, ang mga rate ng labis na katabaan ay nakataas sa isang alarmadong antas. Ayon sa Center for Disease Control and Prevention, isang estado lamang, Colorado, ay may kabuuang rate ng labis na katabaan na mas mababa sa 20 porsiyento ng populasyon. Karamihan sa ibang mga estado ay may 25 porsiyento o higit pa sa kanilang populasyon na may mga marka ng mass sa katawan (BMI) na mga marka na sapat na mataas upang maituring na napakataba. Sa kasamaang palad, ang labis na katabaan ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa isang maraming malubhang sakit, kabilang ang diabetes, sakit sa puso at ilang mga kanser. Ang mga panganib na ito ay lubhang nabawasan habang nawalan ka ng timbang.
Video ng Araw
Itakda ang Makatotohanang mga Layunin
Kapag nagsisimula lamang ang isang programa ng pagbaba ng timbang, lalo na kung ikaw ay napakataba, itakda ang makatotohanang mga layunin. Sa nagpapakita ng timbang na katotohanan tulad ng "The Biggest Loser," maraming tao ang nakakuha ng ideya na maaari silang mawalan ng 6 o higit pang mga pounds sa isang linggo. Ang isang malusog na layunin sa pagkawala ng timbang ay 1 o 2 pounds sa isang linggo. Maaaring hindi ito mukhang magkano, ngunit ang 1 o 2 pounds sa isang linggo ay maaaring magresulta sa pagitan ng 52 at 104 pounds na nawala sa isang taon.
Simulan ang Mabagal
Ang paglikha ng mga extreme cut sa iyong pagkain, o ehersisyo sa labis na matinding antas, ay hindi lamang magtatakda ng iyong sarili para sa kabiguan, ngunit maaari ring maging sanhi ng pinsala. Magsimula sa maliliit na pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo na gawain, tulad ng pagputol ng regular na soda, o paglalakad sa paligid ng bloke. Ang mga maliliit na hakbang na ito ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa paglipas ng panahon. Habang nagkakaroon ka ng higit na lakas, magdagdag ng mga mas mahirap na pagsasanay, o mag-ehersisyo para sa mas matagal na panahon.
Exercise
Kung ikaw ay napakataba, ang ehersisyo ay malamang na magiging mahirap. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng kahit na maliit na bilang ng aktibidad sa iyong linggo, tulad ng paradahan pa mula sa storefront, o pagpunta sa isang lakad kasama ang iyong aso, ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Maaaring dumating ang ehersisyo sa maraming paraan. Kumuha ng isang malusog na timpla ng aerobic exercise (paglalakad, elliptical, hiking, jogging), pagsasanay ng lakas (nakakataas ng timbang, push-up, mga banda ng paglaban at paglawak (yoga o pre-ehersisyo warm-up). hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.
Diyeta
Kapag tinitingnan ang iyong diyeta, iwasan ang mga di-malinis na pagkain, tulad ng mga nagtaguyod ng buong pangkat ng pagkain (tulad ng pagkain na walang karbok) o kunin ang iyong calorie intake sa ilalim ng 1, 000 calories bawat araw Ang pinakamainam na paraan upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang maaari mong kainin, habang nakaabot sa iyong layunin, ay ang paggamit ng calorie goal calculator (tingnan ang Mga Mapagkukunan).
Planong pagkain
Kapag alam mo kung gaano karaming mga calorie maaari kang kumain, tumuon sa isang balanseng diyeta ng prutas, gulay, protina, pagawaan ng gatas at mga butil. Ang US Department of Agriculture (USDA) ay bumuo ng isang programa na tinatawag na MyPyramid, na makakatulong sa iyong planuhin ang iyong pagkain. gusto mo. OK lang na kainin ang mga pagkaing gusto mo (tulad ng tsokolate), hangga't kumain ka ng tamang bahagi, sa halip ng isang buong bag ng kendi.
Magkaroon ng Medikal na Pangangasiwa
Kung ang iyong BMI ay sapat na mataas upang ituring na napakataba, isasama ang iyong doktor sa proseso. Maaaring tiyakin ng iyong doktor na sapat ang iyong kalusugan upang maisagawa ang iyong nakaplanong programa ng pagbaba ng timbang, at makatutulong sa iyo na magdisenyo ng isang diyeta at fitness plan na nagdadalubhasa para sa iyong mga pangangailangan at layunin. Matutulungan ka rin ng iyong doktor na subaybayan ang iyong pag-unlad.
